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 分類一:各大醫院減肥菜單及名人減肥法

榮總減肥法  醫師娘減肥食譜  振興醫院減肥菜單

 

台安醫院減肥菜單  1200卡菜單-1  1200卡菜單-2

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夏天即將來臨,很多愛美的美眉們也開始準備瘦身,怎麼吃才能瘦得健康呢!近幾年來興起抗性澱粉的飲食新觀念,用來闢謠減肥不能吃澱粉;抗性澱粉來自天然食材,熱量攝取降低,可幫助控制血糖和調整血脂代謝,達到窈窕瘦身的效果。

減肥成功必吃澱粉.jpg

抗性澱粉就是不容易被人體消化酵素分解的澱粉,無法被小腸消化吸收,可被大腸利用;「抗性澱粉」仍然有類似膳食纖維被大腸利用,有增加飽足感效果,也具有控制血糖、調整血脂、幫助腸道蠕動等功效。

最常見的抗性澱粉就是顆粒完整且未加工的澱粉,包括種子、糙米及紫米等,這時就可以五穀飯用來取代白米飯、白土司,壽司、隔夜飯、冷飯和未成熟的綠皮香蕉也有抗性澱粉,就算是抗性澱粉,還是需要配合低醣飲食,才能達到健康減肥法則。

抗性澱粉每公克平均提供2.8大卡熱量,而一般澱粉則提供4大卡熱量,因此減重者可選擇抗性澱粉食物,讓你吃好吃滿變瘦瘦;但除了正確飲食控制,且適時配合運動,才能真正達到減肥事半功倍。

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端午節即將到來,台中粳粽檢驗出「硼酸及其鹽類」不符合規定。

製作鹼粽時後,水滾起鍋前加入1小匙硼砂,就能讓鹼粽不會黏糊好剝開;

,台中市食品藥物安全處執行端午節抽驗專案,其中1件粳粽檢出硼酸陽性。食安處收到檢驗報告後,立即於檢警衛查緝食品犯罪通報資訊系統通報,並於29日配合台中地檢署檢察官黃嘉生指揮,會同內政部警政署保安警察第七總隊第二中隊與衛生福利部食品藥物管理署中區管理中心共同稽查,業者坦承使用硼砂生產食品,現場查獲違規紅豆粳粽219顆與粳粽49顆,共268粒當場封存,全案移地檢後續偵辦。

食安處為了維護端午節食安,在賣場超市、雜貨店和攤販等地方抽驗肉粽(即時與冷凍)和鹼粽,檢驗大腸桿菌、硼酸,其中1件粳粽檢驗出「硼酸及其鹽類」與規定不符。

硼砂屬於禁止使用的添加物,食品業者不得使用於食品製作中;硼砂可能造成身體出現嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉等腸胃不適症狀。

食安處提醒,食品業者添加硼砂等非法添加物產製食品販售,涉及違反食安法第15條第一項第10款,依同法第49條移送檢方辦理,相關產製食品需依規沒入銷毀

製作鹼粽建議使用合法食品添加三偏磷酸鈉有助避免粽身與粽葉黏著,還能改善鹼粽硬度、咀嚼口感及增加彈性。

即日起全市30家衛生所與衛生局、食安處服務台均提供「三偏磷酸鈉」讓民眾免費索取製作鹼粽。

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就算努力控制飲食、努力運動,仍然達不到理想減肥效果。


壓力太大也會讓你變胖?

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研究追蹤30年,約12萬人的飲食記錄,參與者每兩年回答一次關於生活方式因素和健康狀況的問卷。排除生活習慣、吸菸和喝酒因素,發現每天喝超過2杯含糖飲料的人,比起1個月喝少於1杯含糖飲料的增加死亡機率。

  

研究指出每月飲喝到1-4次含糖飲料增加早死風險增加1%有關; 每週2至6次,增加6%; 每天1到2次,增加14%; 每天2次或2次以上,增加21%。

研究還1天1杯人工代糖飲料可以降低過早死亡的風險,但是喝超過4次或更多次也會增加死亡率。

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糖代謝異常是造成胰腺癌的關鍵原因,要降低罹癌風險,就避免攝取「高糖」食物。其實很多人愛吃甜食,尤其是含糖飲料、麵包和蛋糕等麵包,攝取時要適量,避免攝取太多的糖。還有一些高糖食物是容易被忽略的,這通常是吃起來鹹鹹食物。

含糖飲料方糖.png

胰臟癌又被稱為癌中之王

胰臟癌指胰臟的器官產生癌變,雖然並不常見,早期胰臟癌幾乎沒有症狀,直到後期不舒服才會被診斷出來,當胰臟癌出現症狀時,近8成是無法進行手術治療。

胰臟癌市長到胰臟頭部(近總膽管側),會出現黃疸,皮膚變黃的症狀容易被察覺,但是若是長在胰臟尾部,出現症狀通常就比較末期,所以長時間有腹痛、腹脹、食物不良,血糖突然控制不好,就要進一步檢查,要小心有胰臟癌風險。

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有些爸媽認為讓孩子多吃點就可以長得越高,其實,孩子吃太飽,反而影響長高。因為處於飢餓狀態下,血糖比較低,會促進腦垂體分泌生長激素,達到刺激骨骼生長,刺激兒童生長。反而言之,如果小孩已經覺得吃飽了,爸媽還繼續逼小孩吃飯,或者吃過飯還給小孩吃零食、飲料等垃圾食品,就會影響生長激素分泌,以及有兒童性早熟問題,更影響長高。所以,小孩三餐飲食均衡,避免吃零食和飲料等垃圾食品。

小孩不是要吃的多,營養也是很重要

想要孩子長高,不是吃得多就可以,而是要吃得夠營養,特別要多吃富含蛋白質、鈣、維生素D及磷等食物。營養的攝取應該從小開始建立良好的飲食習慣。每餐準備以下5類食物,讓小孩從小就做好長高高的準備囉~
1.牛奶:富含蛋白質、鈣質,幫助骨骼吸收鈣質,促進骨骼生長。建議1~5歲小孩每天可喝2240c.c的牛奶。

2.蔬菜、水果:蔬果富含纖維、維生素、葉酸和鉀,維生素A可促進骨骼發展。維生素C可促進腸道對鈣質吸收。

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大多數歐洲國家認為沒有必要將雞蛋冷藏儲存。但美國卻認為將雞蛋儲存在室溫下是不安全的。誰才是正確的?事實證明,這取決於你購買那一種雞蛋,才決定是否真的需要存放在冰箱裡。

  


關於雞蛋裡的沙門氏菌
沙門氏菌是一種存在許多溫血動物腸道中的細菌。在動物的腸道內是安全的,但如果吃到食物遭受動物糞便污染而感染,就會導致嚴重的疾病。
沙門氏菌感染可引起急性腸胃炎症狀,如嘔吐和腹瀉。對於老人或嬰兒或免疫系統受損的人來說是非常危險,容易因菌血症引發其他嚴重併發症,嚴重可能會致命。以糞便或血液培養能分離出沙門氏菌作為診斷依據。

 

將雞蛋存放在冷藏中是控制細菌的最佳方法。

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儘管素食對健康有很多好處,但因為不攝取動物性食物,許多維生素B12、鈣質、鐵質、維生素D3、DHA等營養素容易缺乏,長輩是蛋奶素主義,就會擔心營養素缺乏,所以花點心思挑選素食營養補充品,發現1瓶All in One綜合補充膠囊就能補充素食者容易缺乏特定營養素。  

想買給長輩補充營養品,當然是營養師先嘗試補充,補充的時候剛好感冒😷+睡眠不足精神不好😵,補充後發現身體雖然累累的,但是上班還可以集中注意力,這是補充維生素B群的好處,💊膠囊的大小也很符合我不敢吞魚油補充品‼️,覺得這瓶All in One綜合補充膠囊超棒的💯。

 
 
✅100%純素成分,連膠囊也是素食成分,由紅褐藻類提煉出來的HPMC纖維素和鹿角菜膠製成,不像一般膠囊用動物性成分的明膠製作。

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每天可以吃多少薑?老薑、生薑不一樣?晚上可以吃薑嗎?吃薑吃出癌症?

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薑提高風味,老薑、生薑不一樣?

薑是一種熱帶開花植物,最初生長在東南亞,現在可以從世界各地廣泛種植。它被歸類於薑科(Zingiberaceae)的一員,薑的學名是(Zingiber officinale)。薑可以新鮮食用、乾燥並做為香料儲存、膠囊萃取物。新鮮薑可以為食物添加風味,還有豐富的營養成分,常用來烹飪使用或當藥物使用。

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糖尿病友想保持苗條身材也可以快樂吃年菜﹗只要掌握以下幾個要點:

1.年菜自己做

   少油少鹽水糖多纖維,健康沒煩惱

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肌少症已經被認為是老年失能兇手,全身骨骼肌重量減少和功能下降,造能老年失能、影響生活品質,嚴重造成生活無法自理,增加死亡風險。

肌少症5大徵兆,在家自我檢測

平地走路遲緩:走路每秒速度少於0.8公尺。

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許多糖尿病糖唯恐血糖上升什麼都不敢吃,這樣什麼都怕吃的觀念,反而不能好好控制血糖。現在很多糖友主食吃太少,總是處於半飢餓狀態,或者拿餅乾、餅乾果腹充飢,也有人認為少量多餐可以幫助控制血糖,不用擔心正餐吃太多血糖過高問題。有糖友則會疑問,一天到底要吃幾餐會比較好呢?

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少量多餐 血糖控制更好?
如果只吃正餐可能會覺得飯後血糖迅速升高和降低,而少量多餐應該可以讓血糖穩定,這已經是落伍做法,科學也並不支持這一點,研究表示只吃正餐會有較高的血糖值尖峰(blood sugar spike),但總體來說平均血糖要低得多。如果吃正餐後又吃點心,原本血糖要慢慢下降了,這時又吃點心,血糖再度升高,血糖一直起起落落,反而對身體造成傷害。因此只吃正餐對於血糖控制不好的人特別重要,也比較有飽足感,比起亂吃點心來得好。

不吃或少吃早餐 血糖控制更好?

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芭樂與糖尿病.jpg

 

芭樂又名為「番石榴」,多生長於熱帶、亞熱帶的水果,是台灣人經常吃的水果,《本草綱目》早有記載芭樂葉可仿傚茶葉烹茗飲用更有治療糖尿病之用芭樂葉含有豐富的維生素、花青素、類黃酮、類胡蘿蔔素、槲皮素(quercetin),萹蓄苷(avicularin)、番石榴苷(guaijaverin) 。目前已經有許多研究證實芭樂葉子可以改善血糖控制:

亞洲大經過兩年的研究,發現土芭樂的梨子拔芯葉萃取物,可以增加胰島素功能,具有降血糖功效。土芭樂芯葉萃取物對蛋白酪胺酸磷酸水解酶(PTP-1b)有很好的抑制效果,而蛋白酪胺酸磷酸水解酶PTP-1b抑制劑可以增進胰島素的功能,進而降低血糖,具有抗氧化的能力。

芭樂葉中萃取α-葡萄糖苷酶抑制劑(α-glucosidase抑制劑), 有抑制小腸粘膜中的蔗糖酶和麥芽糖酶活性減少碳水化合物消化及吸收達到短時間血糖控制

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#歡迎分享

#只有熬夜1天影響也很大

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銅減肥.jpg

 


📍銅可幫助脂肪分解?

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進入冬天,熱呼呼的拉麵很暖身,拉麵不乏高脂肪及高熱量食物,屬於減肥大忌。對於日本人來說,拉麵是生活中不可或缺的,不管種拉麵所配的湯底都是高脂肪,加上配油炸叉燒、唐揚雞、天婦羅等,所含的脂肪相對提升,熱量也比較高。但日本人病態性肥胖卻是很少見,最主要他們掌握食技巧,就能減少熱量吸收

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日本拉麵的高湯怎麼熬出來的?

高湯跟濃白高湯的煮法有兩個最大的差別,就是火力大小及要不要加鍋蓋與。高湯要小火慢燉,水滾了就轉小火並蓋鍋蓋,這樣水分不會流失。濃白高湯要中大火,讓他一直保持滾的狀態,並且要打開鍋蓋。等待時間超過4小時,自然就會有乳白色的湯汁。

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當糖尿病病患血糖高的時候都會經由醫師轉介到營養門診,希望營養師給予營養評估及糖尿病飲食衛教,但是病患很規律服用藥物的,營養攝取蠻均衡,吃的也不多,但是血糖就是居高不下,詳細問下來,很多都是生活作息改變,糖尿病病患擔心會失明、洗腎、需要打胰島素等等因素造成失眠睡不著,而糖尿病患有睡眠障礙又會讓血糖增高,造成惡性循環。糖尿病患者可尋求醫師專業的協助,改善失眠的困擾,凡事多溝通多了解,疾病沒有想像中那麼恐懼害怕。

🌟糖尿病患容易失眠的原因
1️糖尿病腦血管病變導致睡眠中樞的障礙
植物神經受到刺激,發生神經性病變,引起神經損傷和功能紊亂,最後造成失眠

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麵包種類 重量 熱量 蛋白質 脂肪 飽和脂肪 反式脂肪 碳水化合物
芋頭菠蘿麵包 180g 635 14.6 36 7.9   63.2 28.4
墨西哥奶酥麵包 110g 461 0.8 23.4 11   53 26.3
牛奶麵包 128g 348 9 7.7 3.3   60.8 20.8
特級巧克力麵包 115g 376 8 14.4 7.2   53.5 21.4
克林姆麵包 103g 278 5.6 6.7 2.6   48.8 21.2
老鷹紅豆麵包 102g 254 6.2 4.8 1.9   46.3 24.7
土鳳梨酥 42g 152.5 1.7 6.9 3.1   20.9 7.4
丹麥芝麻肉鬆派司 110g 468.5 11.7 20 8.6   60.5 5.6
岩鹽羅宋麵包 114g 408 9 16.8 8.6   55.1 9.8
香蒜培根起司麵包 95g 380 12.3 17.2 9.5 0.3 44.1 10.3
可可卡士達麵包 100g 264 6 8.8 4.5   40.1 13
奶霸大波蘿麵包 170g 581 9.7 32.6 17   62.2 17.5
塔塔醬德式燻腸堡 125g 385 13.9 16.5 4   45.2 4.8
岩鹽小可頌(3個) 40g 157 2.9 9.6 4.5   14.7 2.4
克林姆麵包 100g 305.2 10 8.1 3.3   48 14.3
墨西哥奶酥 115g 522.2 14.6 25.9 12.6   57.6 23
麥格香菠蘿麵包 104g 405 10 16.6 8.8   54 18.1
香柔卡士達麵包 125g 380 10.2 8.9 3.1   64.8 6.4
奶酥麵包 107g 424 10.7 19.7 10.3   50.9 24.3
巧克力捲(5個) 50g 178 5.2 3.6 1.6   31.1 7.6
義式香草醬起司麵包 90g 356 10.5 17.6 6.2   38.9 4.2
奶油大理石麵包 88g 290 7 8.9 2.3   45.5 11.9
芝麻肉鬆派司 105g 415 11 19.3 7.1   48.1 10.6
金立方麵包 160g 482 16.4 6.8 2.8   88.4 21.4
紅包麵包 104g 295 8.3 4.9 2.2   54.5 29.3
墨西哥巧克力麵包 103g 404 7.8 19 8   50.6 11.6
杯子蛋糕(1個) 26 100 1.8 4.7 1.4   12.5 8.5
岩石巧克力麵包 98 412 8.6 18.4 7.8   52.9 11.9
花生夾心吐司 78 294 7.1 16.1 6.5   30.2 6.4
切達起司貝果 111 348 10.7 9.1 4.9   55.9 20.8
草莓夾心吐司 78 175 4.8 2.6 1.3   33.1 10.2
可可夾心吐司 72 251 6 12.2 6.2   29.2 7.1
莓果核桃吐司 111 344 10 10.4 4   52.7 12.5
葡萄吐司 130 369 11.3 7.4 3.2   64.4 22.5
雙起司方塊麵包 95 303 10.6 11.4 6.7   39.5 7.7
海苔肉鬆麵包 102 421 10 20.3 5.2   49.5 15.1
年輪蛋糕 48 212 3.1 11.5 3.9   24 4.9
小叮噹麵包 70 253 4.7 9.2 4.9   37.8 21.2

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兒茶素和綠茶錠是由綠茶提煉的,被認為有燃燒脂肪和抗氧化等功效,是坊間流行的減肥保健食品。

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臭豆腐營養成分:1塊(50克)

熱量55大卡,7公克蛋白質、3公克脂肪

炸臭豆腐熱量:500-550大卡

清蒸臭豆腐:200-250大卡

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黑木耳泡水隔夜細菌孳生~嚴重中毒身亡

黑木耳(學名Auricularia polytricha)本身是沒有毒的,所以正常泡水也不會產生毒素,目前中國有女童多重器官衰竭已危及性命。台灣還沒有出現過類似案例,但我們必須了解其概況,使防範未然。

 

乾木耳泡發時間過長會中毒?

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#運動減肥迷失
#練深蹲會讓腿越來越粗嗎
#練腹肌會讓肚子越來越小嗎
#歡迎按讚加分享
#燃燒脂肪 #增肌減脂
最近常健身
為了就是想消滅難纏肥肥肚子
但是身邊的人不是叫我做仰臥起坐就是叫我轉身
殊不知這些局部訓練,都沒辦法減少該部分的脂肪
脂肪成份是「脂肪細胞」,脂肪細胞是全身性的,當身體的能量來源是體內的醣質,如果儲存的醣質不敷身體使用,就會開始燃燒脂肪,脂肪會被分解成甘油和脂肪酸,供給身體作用後轉變成
乙醘輔酶A(Acetyl-CoA),成為身體的能量,最後被分解成二氧化碳和水,這就是身體燃燒脂肪的過程。
所以不可能透過局部訓練來消耗該部位脂肪,但能透過局部訓練增強該部位的肌肉,達到視覺上的精壯的效果。
脂肪跟肌肉並不會互相轉換,肌肉主要成分為「蛋白質、水分」與脂肪主要成分不同。
很多人會認為只要認真做仰臥起坐就可以練出腹肌,但是仰臥起坐只能增加腹部肌肉,身體脂肪不減少,辛苦訓練的腹肌是無法重見天日的。
所以要能達到視覺瘦身最好的方法還是是減少脂肪、增加肌肉,但是在做肌力訓練及重力訓同時也要適當的休息,埋頭苦練導致訓練過度以及進食少營養不夠是最常犯的毛病,建議訓練過程諮詢專業人士,別讓身體受傷。


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想要減少體脂肪 重點就在於碳能源的爭奪,脂肪24小時不間斷的釋放脂肪酸,而進食後將導致碳能源回填脂肪組織,例子:脂肪一天釋放500卡的脂肪酸,進食後將回填500卡的碳能源進脂肪組織。這時,如果回填的熱量大於500,脂肪組織將會變大。而阻力訓練肌肉後,因肌肉受損,需要能源修復受損細胞,因此在訓練完進食後,會將大部分的碳導入肌肉細胞,進入脂肪組織的碳能源就減少了。例:脂肪組織釋出500卡,訓練完後進食500卡,肌肉受損需要300卡修復,最後剩下200卡回填脂肪組織,於是體脂肪慢慢的縮小。


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運動前吃東西到底好不好?研究:「這樣做」燃脂力才能大提升!
對於「運動前能否進食」說法眾說紛紜,有些人認為吃點東西能更有體力鍛練並消耗脂肪,有些人則認為不吃東西減少熱量攝取才瘦得快,到底哪一種說法才正確?根據「DailyMail」報導,英國巴斯大學研究發現,空腹運動燃脂效果最顯著。

該項研究找來一組體重過重的男人,請他們做兩項實驗,其一是空腹健走1小時,另一項則是請他們進食2小時後健走1小時,接著檢驗血糖和脂肪組織,發現能量代謝的丙酮酸鹽脫氫酶激酶同工酶 (PDK4)和燃燒脂肪的激素敏感脂肪酶(HSL)均有上升的跡象,而飯後健走的人,兩者指數卻下滑,由此可知,在空腹下運動,燃脂力會比進食後再運動還要好。


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目前,臨床上有檸檬酸鐵(Ferric citrate)成分的降磷劑,提供腎友另一個降磷選擇。

患者血液中的磷離子無法有效排出體外,刺激副甲狀腺素分泌,促使骨頭釋放出磷與鈣質,造成骨質疏鬆、血管鈣化繼而引發心血管疾病發作機率增高。

而根據第55屆歐洲腎臟協會歐洲透析與移植協會年會(ERA-EDTA)研究,將腎病晚期尚未接受透析的患者,分為檸檬酸鐵治療組及常規照護組,為期9個月後統計數據發現,接受檸檬酸鐵治療的患者,不僅比常規照護組明顯改善血紅素、磷離子等生化指數,且相較常規照護組有接近半數(47%)人已開始接受透析,檸檬酸鐵治療組開始接受透析的比例,僅有常規組的一半(23%)。

文章來源

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糖尿病牙膏.jpg

牙膏(二氧化鈦)增加罹患糖尿病機率

很多人認為用牙膏刷牙比較乾淨,但美國最新研究顯示,牙膏、化妝品、營養食品中常見的添加物二氧化鈦(E171),會導致增加罹患第二型糖尿病的機率,此研究報告發佈在《毒物化學研究》(Chemical Research in Toxicology)期刊上。

哇哇哇

Heller A, Jarvis K, Coffman SS, et al. Association of Type 2 Diabetes with Submicron Titanium Dioxide Crystals in the Pancreas. Chem Res Toxicol. 2018 Jun 18;31(6):506-509.

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慢性腎臟病.jpg

#歡迎分享
#整理資料及照片很花時間但覺得樂在其中
#一直抱怨家裡肉煮很少的我只能推薦乳清蛋白粉

今天衛教腹膜透析的病人,其中1位病人營養狀況差,白蛋白只有3.2而已,衛教病人高蛋白飲食,但是病人早餐蛋白質攝取不夠,因此我建議可以增加乳清蛋白粉攝取,但是護理師擔心磷又變高,於是我又整理了一下每份蛋白質的磷含量,教課書上只有每100公克食物的磷含量,但是我們都是衛教份量阿~~~~

資料整理出來蠻出乎我意料的~~你們看了就明白~

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增肌減脂.jpg

🏃運動後的肌肉,因為承受壓力及細微損傷,這時候如果補充一些蛋白質,提供合成肌肉必需營養素來自我修補,可以減少蛋白質流失的過程。

1️⃣增加肌肉:每公斤體重補充
→0.8克碳水化合物🍚+0.4克蛋白質🍗
2️⃣減重:每公斤體重補充

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肥胖體質.jpg

🔍找出自己的肥胖體質
好好告別肥胖

你是那一型
1️⃣氣球型胖妹妹

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糖尿病肥胖.jpg

 

為什麼肥胖的人容易得到糖尿病!?
飲食控制糖尿病發生
不再只是飯減少飲料少喝

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肥胖細胞.jpg

 

小時候胖是真的胖??
瘦下來很容易復胖??
#歡迎分享拒絕肥胖體質

🏥曾經友人說我脖子變粗,擔心有甲狀腺異常💔,還好經過帥哥醫生👨‍⚕️用超音波檢查後,發現只是單純脂肪變大而已🐷

✍️常見肥胖原因是遺傳因素、缺乏身體活動和不健康飲食習慣等綜合因素引起。只有少數因爲荷爾蒙問體導致肥胖,通常體檢和一些血液檢查可以排除此原因造成肥胖的可能性。

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#毛豆是黃豆小時候
#歡迎分享#圖片整理好久
#豆豆血糖變高危機

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💊我們總是沒辦法一時半刻找出糖尿病病人血糖變高的原因,總是需要一一詢問飲食史才能找出原因

🔓
很多糖尿病糖友會覺得那麼認真控制每餐吃的白飯,但是血糖就是控制不好,如果真的發生這樣的情況,要多多注意隱藏版的白飯,什麼是隱藏版的白飯?就像白飯一樣是全穀雜糧類類會升高血糖,但是你卻誤認為它是蔬菜,在不知道的情況下,吃下太多全穀雜糧類類食物,血糖控制肯定不好喔。

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#改變吃飯順序降飯後血糖
#均衡飲食多運動很重要
#歡迎分享

📝糖尿病患者,吃飯🍽時後改變一下吃飯順序,可幫助控制飯後血糖。
可試著每餐

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體重停滯.jpg

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🙅少吃多運動是可以短時間變瘦
🙅‍♂️代謝變慢體重停滯
🙆多吃多動增加代謝

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#歡迎轉貼
#吃飯配牛奶的降血糖效果比吃降血糖藥物還要好。(新聞標題)
#牛奶中的反式棕櫚油酸一維生素D一鈣和鎂一十五烷酸有助於血糖控制

血糖控制除了均衡飲食,還要控制總醣量攝取以及分配於各餐中!這篇新聞容易讓人誤以為牛奶可以隨意喝,也不用吃降血糖藥呢!

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#麵包是否能當正餐
#奶酥類甜餡料麵包熱量常常破400卡
#飯後血糖肯定也爆表if少了纖維質蛋白質
🍞麵包是否能當正餐....

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秋老虎發威 激增憂鬱症
#預防憂鬱有飲食秘訣
#不要叫憂鬱症患者先去運動
#秋天讓我好憂鬱

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如何常保血管年輕健康? 
利用植化素和EPA清血 
#蔬菜的抗氧化活性表

動脈可將氧氣或營養素帶到血液裡,再送往全身各處。一旦動脈硬化,動脈壁變厚,失去彈性與柔軟度,動脈就無法充分發揮原有功能。

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🎯亮胺酸可以增加肌肉合成抑制脂肪合成
#亮胺酸對我是陌生的詞
#TOP10天然食物來源

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研究指出,如果在運動後的15至60分鐘或者運動後的5個小時補充營養,肌肉中糖原的合成率最高。

所以在運動後立即補充營養,最能幫助肌肉修補,同時攝取碳水化合物(澱粉)也不容易儲存成脂肪。

了解運動營養的原則後,運動後營養補充的熱量可以控制在300大卡內,達到正確的熱量消耗與補充,讓運動達到預期效果。

300卡補充選擇如下

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明明只吃蔬菜、主食只吃冬粉,為什麼還是瘦不下來,反而還導致手腳冰冷,甚至月經失調⋯⋯
原因1:從蔬菜攝取維生素、礦物質很沒效率

只吃沙拉、蔬菜湯填飽肚子,不攝取能提高代謝、蛋白質豐富的肉類,短時間體重可能會減輕,但是無法打造出一輩子不會發胖的體質。蔬菜所含的維生素、礦物質,雖然是代謝中不可或缺的輔酵素,但在肉、魚、蛋等動物性蛋白質含量豐富的食物中,也有這些營養素。所以,沒有必要非得從蔬菜攝取。

原因2:蛋白質是代謝的關鍵,是肌肉、肝臟的組成要素

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秋葵

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朋友買了烘乾的秋葵
問我2038KJ等於幾卡

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研究設計與方法

7名第2型糖尿病(男/女= 4/3)和7名IGT(葡萄糖耐受不良)(男/女= 5/2),但沒有大血管和微血管並發症。圖1是研究對象身體特徵及代謝特徵。

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研究設計

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糖尿病病人做運動能改善血糖???
糖尿病病人做運動能改善血糖???
糖尿病病人做運動能改善血糖???

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