#運動減肥迷失
#練深蹲會讓腿越來越粗嗎
#練腹肌會讓肚子越來越小嗎
#歡迎按讚加分享
#燃燒脂肪 #增肌減脂
最近常健身
為了就是想消滅難纏肥肥肚子
但是身邊的人不是叫我做仰臥起坐就是叫我轉身
殊不知這些局部訓練，都沒辦法減少該部分的脂肪
脂肪成份是「脂肪細胞」，脂肪細胞是全身性的，當身體的能量來源是體內的醣質，如果儲存的醣質不敷身體使用，就會開始燃燒脂肪，脂肪會被分解成甘油和脂肪酸，供給身體作用後轉變成
乙醘輔酶A(Acetyl-CoA)，成為身體的能量，最後被分解成二氧化碳和水，這就是身體燃燒脂肪的過程。
所以不可能透過局部訓練來消耗該部位脂肪，但能透過局部訓練增強該部位的肌肉，達到視覺上的精壯的效果。
脂肪跟肌肉並不會互相轉換，肌肉主要成分為「蛋白質、水分」與脂肪主要成分不同。
很多人會認為只要認真做仰臥起坐就可以練出腹肌，但是仰臥起坐只能增加腹部肌肉，身體脂肪不減少，辛苦訓練的腹肌是無法重見天日的。
所以要能達到視覺瘦身最好的方法還是是減少脂肪、增加肌肉，但是在做肌力訓練及重力訓同時也要適當的休息，埋頭苦練導致訓練過度以及進食少營養不夠是最常犯的毛病，建議訓練過程諮詢專業人士，別讓身體受傷。

想要減少體脂肪 重點就在於碳能源的爭奪，脂肪24小時不間斷的釋放脂肪酸，而進食後將導致碳能源回填脂肪組織，例子：脂肪一天釋放500卡的脂肪酸，進食後將回填500卡的碳能源進脂肪組織。這時，如果回填的熱量大於500，脂肪組織將會變大。而阻力訓練肌肉後，因肌肉受損，需要能源修復受損細胞，因此在訓練完進食後，會將大部分的碳導入肌肉細胞，進入脂肪組織的碳能源就減少了。例：脂肪組織釋出500卡，訓練完後進食500卡，肌肉受損需要300卡修復，最後剩下200卡回填脂肪組織，於是體脂肪慢慢的縮小。

🏃運動後的肌肉，因為承受壓力及細微損傷，這時候如果補充一些蛋白質，提供合成肌肉必需營養素來自我修補，可以減少蛋白質流失的過程。

1️⃣增加肌肉：每公斤體重補充
→0.8克碳水化合物🍚＋0.4克蛋白質🍗
2️⃣減重：每公斤體重補充

小時候胖是真的胖？？
瘦下來很容易復胖？？
#歡迎分享拒絕肥胖體質

🏥曾經友人說我脖子變粗，擔心有甲狀腺異常💔，還好經過帥哥醫生👨‍⚕️用超音波檢查後，發現只是單純脂肪變大而已🐷

✍️常見肥胖原因是遺傳因素、缺乏身體活動和不健康飲食習慣等綜合因素引起。只有少數因爲荷爾蒙問體導致肥胖，通常體檢和一些血液檢查可以排除此原因造成肥胖的可能性。

🎯亮胺酸可以增加肌肉合成抑制脂肪合成
#亮胺酸對我是陌生的詞
#TOP10天然食物來源

研究指出，如果在運動後的15至60分鐘或者運動後的5個小時補充營養，肌肉中糖原的合成率最高。

所以在運動後立即補充營養，最能幫助肌肉修補，同時攝取碳水化合物(澱粉)也不容易儲存成脂肪。

了解運動營養的原則後，運動後營養補充的熱量可以控制在300大卡內，達到正確的熱量消耗與補充，讓運動達到預期效果。

300卡補充選擇如下

作者： 黃荷婷 | TVBS – 2014年8月19日 下午7:36

想運動瘦身，過去都說至少要運動30分鐘，才會燃脂，對於不常運動的人來說，可能會覺得辛苦，最近開始流行4分鐘間歇運動，其實是從國外興起，號稱只要4分鐘，藉由高強度的動作，短時間全力衝刺，每運動20秒、休息10秒，休息的時間短，能提升心跳速度，號稱4分鐘和運動一小時的效果一樣，我們實際請健身專家示範，確實4分鐘後，心跳衝高了，但不是每個人都適合這樣的運動，尤其心血管疾病患者，可能無法負荷。

中央社 – 2014年8月13日 下午12:03

（中央社華盛頓12日綜合外電報導）研究今天指出，1天跑超過6.4公里就可能危害健康。這份研究檢視運動量多少算過頭。

研究對象是2400名曾心臟病發但存活下來的患者。研究發現，運動量愈大的人，心臟病死亡風險則愈低，多達1個百分點。不過運動量與其伴隨好處有上限。

研究說，每週跑超過48公里，運動好處就開始減少；至於把走路當運動的人，每天走超過74公里、相當於約每天10公里，就開始失去運動的益處。

研究指出，在運動量最大的族群中，罹患心血管疾病的風險統計數據上顯著增加。

優活健康網 – 2014年7月29日 下午5:30

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）跑步運動不僅可以預防疾病外，也可以抗憂鬱、消除疲倦等，日前美國艾奧瓦大學有項最新研究指出，每天只要跑步7分鐘，就算是慢跑，也能降低心臟病的死亡風險。

該研究主要針對5.5萬名18～100歲的成人進行15年的調查，其中有25％的人平常有跑步習慣，而在調查過程中有3000多人過世，其中有1200多人死於心臟病。

因此，研究團隊表示，將有跑步習慣與無跑步習慣的人相比，可降低30％各種死亡的風險及45％的心臟死亡風險，也因此他們的平均壽命也多了3年，不僅如此，而此研究目前刊登於美國心臟病學院雜誌（Journal of the American College of Cardiology。

春天減肥要先養肝？根據中醫理論，春天與人體的肝臟運行相對應，日常飲食起居應以「養肝」為原則，但春季養肝可不只能預防感冒、過敏、氣喘等疾病，也應該要促進氣血循環和新陳代謝，提升減重消脂的成效。現代人想減重又怕麻煩，如何兼顧養肝和甩肉的需求？不妨跟著中醫師按摩7穴位！

春季減重先養肝？代謝加速、解便祕

 更新日期:2011/04/12 04:11

混合減肥藥Qnexa 宣稱效果是羅氏鮮2倍

 〔編譯管淑平／綜合報導〕根據一份11日發表在醫學期刊「刺胳針」上的最新研究報告，結合2種減肥藥成分的新藥Qnexa，減肥效果是「羅氏鮮」（Xenical）的2倍多，同時還有改善血壓、降低膽固醇等效果。

 這份研究由北卡羅萊納杜克大學醫學中心的賈德博士主持，針對2500名美國肥胖人士，一天一次給予Qnexa或安慰劑，持續一年，結果服用Qnexa的志願者一年內體重減少了9.97公斤，對照組同期間減輕1.36公斤。試驗中Qnexa讓人減重達10％，是目前市售成分為orlistat的「羅氏鮮」減肥處方藥減重效果的2倍多；過去針對orlistat的實驗顯示，一年內能比對照組多減重3.17公斤。

 結合兩種成分

♥我為什麼要運動？ 

  一、運動才能保持不復胖：

 更新日期:2010/06/29 10:25 吳寧康

根據28日公布在內科醫學誌(Archives of Internal Medicine)的一項研究顯示，只要每天騎腳踏車5分鐘，就能幫助年輕女性減重，而且越胖的女性收穫會越大。

這項研究是由美國哈佛大學公共衛生學院(Harvard School of Public Health)、與波士頓的佈萊根婦女醫院(Brigham & Women's Hospital)團隊所進行。

研究成員之一的麥卡蘭(Rania Mekary)表示，每天少量的增加腳踏車運動，能幫助女性管控體重；當然，花多一點時間騎腳踏車會更好，而且過胖的婦女顯然將受益最多。

這對有體重問題的女性是一項激勵，因為她們能以騎腳踏車取代慢走或駕車；而這項研究也有助於公共政策制定者，嘗試找出延緩美國人過胖成為流行病的方法。