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運動.jpg

 

#運動減肥迷失
#練深蹲會讓腿越來越粗嗎
#練腹肌會讓肚子越來越小嗎
#歡迎按讚加分享
#燃燒脂肪 #增肌減脂
最近常健身
為了就是想消滅難纏肥肥肚子
但是身邊的人不是叫我做仰臥起坐就是叫我轉身
殊不知這些局部訓練,都沒辦法減少該部分的脂肪
脂肪成份是「脂肪細胞」,脂肪細胞是全身性的,當身體的能量來源是體內的醣質,如果儲存的醣質不敷身體使用,就會開始燃燒脂肪,脂肪會被分解成甘油和脂肪酸,供給身體作用後轉變成
乙醘輔酶A(Acetyl-CoA),成為身體的能量,最後被分解成二氧化碳和水,這就是身體燃燒脂肪的過程。
所以不可能透過局部訓練來消耗該部位脂肪,但能透過局部訓練增強該部位的肌肉,達到視覺上的精壯的效果。
脂肪跟肌肉並不會互相轉換,肌肉主要成分為「蛋白質、水分」與脂肪主要成分不同。
很多人會認為只要認真做仰臥起坐就可以練出腹肌,但是仰臥起坐只能增加腹部肌肉,身體脂肪不減少,辛苦訓練的腹肌是無法重見天日的。
所以要能達到視覺瘦身最好的方法還是是減少脂肪、增加肌肉,但是在做肌力訓練及重力訓同時也要適當的休息,埋頭苦練導致訓練過度以及進食少營養不夠是最常犯的毛病,建議訓練過程諮詢專業人士,別讓身體受傷。


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想要減少體脂肪 重點就在於碳能源的爭奪,脂肪24小時不間斷的釋放脂肪酸,而進食後將導致碳能源回填脂肪組織,例子:脂肪一天釋放500卡的脂肪酸,進食後將回填500卡的碳能源進脂肪組織。這時,如果回填的熱量大於500,脂肪組織將會變大。而阻力訓練肌肉後,因肌肉受損,需要能源修復受損細胞,因此在訓練完進食後,會將大部分的碳導入肌肉細胞,進入脂肪組織的碳能源就減少了。例:脂肪組織釋出500卡,訓練完後進食500卡,肌肉受損需要300卡修復,最後剩下200卡回填脂肪組織,於是體脂肪慢慢的縮小。


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增肌減脂.jpg

🏃運動後的肌肉,因為承受壓力及細微損傷,這時候如果補充一些蛋白質,提供合成肌肉必需營養素來自我修補,可以減少蛋白質流失的過程。

1️⃣增加肌肉:每公斤體重補充
→0.8克碳水化合物🍚+0.4克蛋白質🍗
2️⃣減重:每公斤體重補充

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小時候胖是真的胖??
瘦下來很容易復胖??
#歡迎分享拒絕肥胖體質

🏥曾經友人說我脖子變粗,擔心有甲狀腺異常💔,還好經過帥哥醫生👨‍⚕️用超音波檢查後,發現只是單純脂肪變大而已🐷

✍️常見肥胖原因是遺傳因素、缺乏身體活動和不健康飲食習慣等綜合因素引起。只有少數因爲荷爾蒙問體導致肥胖,通常體檢和一些血液檢查可以排除此原因造成肥胖的可能性。

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🎯亮胺酸可以增加肌肉合成抑制脂肪合成
#亮胺酸對我是陌生的詞
#TOP10天然食物來源

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研究指出,如果在運動後的15至60分鐘或者運動後的5個小時補充營養,肌肉中糖原的合成率最高。

所以在運動後立即補充營養,最能幫助肌肉修補,同時攝取碳水化合物(澱粉)也不容易儲存成脂肪。

了解運動營養的原則後,運動後營養補充的熱量可以控制在300大卡內,達到正確的熱量消耗與補充,讓運動達到預期效果。

300卡補充選擇如下

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想運動瘦身,過去都說至少要運動30分鐘,才會燃脂,對於不常運動的人來說,可能會覺得辛苦,最近開始流行4分鐘間歇運動,其實是從國外興起,號稱只要4分鐘,藉由高強度的動作,短時間全力衝刺,每運動20秒、休息10秒,休息的時間短,能提升心跳速度,號稱4分鐘和運動一小時的效果一樣,我們實際請健身專家示範,確實4分鐘後,心跳衝高了,但不是每個人都適合這樣的運動,尤其心血管疾病患者,可能無法負荷。

 

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(中央社華盛頓12日綜合外電報導)研究今天指出,1天跑超過6.4公里就可能危害健康。這份研究檢視運動量多少算過頭。

研究對象是2400名曾心臟病發但存活下來的患者。研究發現,運動量愈大的人,心臟病死亡風險則愈低,多達1個百分點。不過運動量與其伴隨好處有上限。

研究說,每週跑超過48公里,運動好處就開始減少;至於把走路當運動的人,每天走超過74公里、相當於約每天10公里,就開始失去運動的益處。

研究指出,在運動量最大的族群中,罹患心血管疾病的風險統計數據上顯著增加。

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跑步  

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)跑步運動不僅可以預防疾病外,也可以抗憂鬱、消除疲倦等,日前美國艾奧瓦大學有項最新研究指出,每天只要跑步7分鐘,就算是慢跑,也能降低心臟病的死亡風險。

該研究主要針對5.5萬名18~100歲的成人進行15年的調查,其中有25%的人平常有跑步習慣,而在調查過程中有3000多人過世,其中有1200多人死於心臟病。

因此,研究團隊表示,將有跑步習慣與無跑步習慣的人相比,可降低30%各種死亡的風險及45%的心臟死亡風險,也因此他們的平均壽命也多了3年,不僅如此,而此研究目前刊登於美國心臟病學院雜誌(Journal of the American College of Cardiology。

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春天減肥要先養肝?根據中醫理論,春天與人體的肝臟運行相對應,日常飲食起居應以「養肝」為原則,但春季養肝可不只能預防感冒、過敏、氣喘等疾病,也應該要促進氣血循環和新陳代謝,提升減重消脂的成效。現代人想減重又怕麻煩,如何兼顧養肝和甩肉的需求?不妨跟著中醫師按摩7穴位!



春季減重先養肝?代謝加速、解便祕

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 更新日期:2010/05/05 22:16  
 

很多人起床都會伸個懶腰,但您知道伸懶腰也可以減肥嗎?一位日本醫學博士佐籐萬成提出伸懶腰減肥法,只要一天做三次,一次七十秒,就可以雕塑曲線。真的有這麼神奇嗎?國內物理治療師說,伸懶腰這個動作因為會動到關節、背部和腰部的肌肉都會收縮,而且認真做七十秒,其實很累的,每天持續做確實可以達到塑身效果。

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 更新日期:2011/04/12 04:11

混合減肥藥Qnexa 宣稱效果是羅氏鮮2倍

 〔編譯管淑平/綜合報導〕根據一份11日發表在醫學期刊「刺胳針」上的最新研究報告,結合2種減肥藥成分的新藥Qnexa,減肥效果是「羅氏鮮」(Xenical)的2倍多,同時還有改善血壓、降低膽固醇等效果。

 這份研究由北卡羅萊納杜克大學醫學中心的賈德博士主持,針對2500名美國肥胖人士,一天一次給予Qnexa或安慰劑,持續一年,結果服用Qnexa的志願者一年內體重減少了9.97公斤,對照組同期間減輕1.36公斤。試驗中Qnexa讓人減重達10%,是目前市售成分為orlistat的「羅氏鮮」減肥處方藥減重效果的2倍多;過去針對orlistat的實驗顯示,一年內能比對照組多減重3.17公斤。

 結合兩種成分

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 更新日期:2010/06/21 16:05

一項新的研究顯示,激烈運動可能會阻止人體細胞按其既定程序自我死亡。因為研究人員發現,剛跑完馬拉松的人,他的細胞不會參與到所謂的「細胞凋亡」,也就是細胞的自然死亡行列中。

新華網報導, 「細胞凋亡」是一種正常的生理機能,研究人員採集了10名參與了42公里長跑比賽的男性運動員的血液樣本,比較了他們在賽前和賽後的抗凋亡基因表達的變化。研究人員認為,其中一種蛋白質,透過運動可以發揮防止細胞死亡的保護作用。

不過專家說,如果沒有經過訓練就去跑步還是要小心,因為高強度徹底的運動,對健康也是有損害的。那究竟該如何才能得到有益的影響呢?研究者的建議是,把運動視為終身方案的一部分,並在醫學專家的意見和監督下進行。

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肌肉  

 

我為什麼要運動? 

 

  一、運動才能保持不復胖:

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 更新日期:2010/06/29 10:25 吳寧康

根據28日公布在內科醫學誌(Archives of Internal Medicine)的一項研究顯示,只要每天騎腳踏車5分鐘,就能幫助年輕女性減重,而且越胖的女性收穫會越大。

這項研究是由美國哈佛大學公共衛生學院(Harvard School of Public Health)、與波士頓的佈萊根婦女醫院(Brigham & Women's Hospital)團隊所進行。

研究成員之一的麥卡蘭(Rania Mekary)表示,每天少量的增加腳踏車運動,能幫助女性管控體重;當然,花多一點時間騎腳踏車會更好,而且過胖的婦女顯然將受益最多。

這對有體重問題的女性是一項激勵,因為她們能以騎腳踏車取代慢走或駕車;而這項研究也有助於公共政策制定者,嘗試找出延緩美國人過胖成為流行病的方法。

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