有些爸媽認為讓孩子多吃點就可以長得越高,其實,孩子吃太飽,反而影響長高。因為處於飢餓狀態下,血糖比較低,會促進腦垂體分泌生長激素,達到刺激骨骼生長,刺激兒童生長。反而言之,如果小孩已經覺得吃飽了,爸媽還繼續逼小孩吃飯,或者吃過飯還給小孩吃零食、飲料等垃圾食品,就會影響生長激素分泌,以及有兒童性早熟問題,更影響長高。所以,小孩三餐飲食均衡,避免吃零食和飲料等垃圾食品。

小孩不是要吃的多,營養也是很重要

想要孩子長高,不是吃得多就可以,而是要吃得夠營養,特別要多吃富含蛋白質、鈣、維生素D及磷等食物。營養的攝取應該從小開始建立良好的飲食習慣。每餐準備以下5類食物,讓小孩從小就做好長高高的準備囉~
1.牛奶:富含蛋白質、鈣質,幫助骨骼吸收鈣質,促進骨骼生長。建議1~5歲小孩每天可喝2240c.c的牛奶。

2.蔬菜、水果:蔬果富含纖維、維生素、葉酸和鉀,維生素A可促進骨骼發展。維生素C可促進腸道對鈣質吸收。

3.全榖雜糧類:富含纖維、維生素B群、鐵、硒和鎂,是成長中最不可或缺的食物。

4.豆蛋魚肉類:蛋白質對骨骼和組織發育很重要。

 

小孩身高跟睡眠有直接關係

人體在晚上23點到凌晨1點的時候,大腦垂體分泌生長激素,但如果超過10點睡覺,生長激素停止分泌,所以想要長高高最好在晚上10點前睡覺。這樣入睡1小時後才會處於熟睡期,讓生長激素分泌最旺盛。

觀察小孩每年有沒有長高五公分?

3歲小孩每年需長高7公分;4歲的小孩則是長高6公分;5歲以上的孩子,每年要長高5公分以上,如果少於4公分為不及格,「國小一年級的正常身高為107公分」。

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