多喝水是錯誤的觀念！你踩雷了嗎？ @ 醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊收集站

多喝水是錯誤的觀念！你踩雷了嗎？

在日常生活中，我們經常聽到「多喝水」這個建議，但事實上，這句話可能存在一定的誤解。作為營養師，我們應該強調的是「常喝水」而不是「多喝水」。在這篇文章中，我們將探討正確的喝水概念，並提供一些建議，以幫助大家在日常生活中保持良好的攝取水分習慣。

建議每小時喝水量不要超過200至300毫升，因為大量喝水可能會超出大腸的吸收能力，導致水分在腸道滯留，增加腸道負擔，影響水分的正常吸收和身體的水分平衡。因此，控制每小時喝水量在適當範圍內是有助於維持身體健康的重要措施之一。過度喝水可能導致水中毒，這是一種罕見但嚴重的症狀，其中身體中的電解質濃度過低，可能導致頭痛、噁心、抽筋甚至昏迷。因此，我們不能一味地鼓勵人們盲目地大量喝水。

正確的飲水概念是「常喝水」，這意味著在整天保持良好的水分攝取。

一天應該喝多少才足夠？

身體的水份需求因人而異，受到許多因素的影響，包括年齡、性別、體重、活動水平和氣候條件等。然而，一般而言，成年人每天應該攝取足夠的水份，以保持身體的正常功能。最簡單的方式就是用自己的體重乘以 30 毫升去計算，就是一天最基本所需要的喝水建議量。

什麼方式可以讓自己常喝水

持續飲水：將飲水作為日常生活的一部分，定期飲用水分，而不是等到口渴時才補充水分。定時飲水有助於保持身體水分平衡。
隨身攜帶水瓶：隨時隨地攜帶一個水瓶，以便在需要時輕鬆補充水分。這有助於避免因忙碌而忽略飲水。
注重飲水品質：選擇清潔、安全的飲用水來確保健康。如果自來水不夠清潔，可以考慮使用過濾器或購買瓶裝水。
注意身體信號：學會聆聽身體的信號，當感到口渴時，立即補充水分。此外，注意尿液的顏色也是一個很好的指標，淺黃色的尿液通常表示身體水分充足。
5招健康喝水方法
睡前補水：在您準備上床休息前，喝一杯水。這不僅可以幫助您補充一天中因蒸發和排泄而丟失的水分，還可以幫助維持身體的水分平衡，促進身體的新陳代謝和排毒功能。
起床晨飲：當您起床時，您的身體可能已經在整夜沒有補充水分了。因此，喝一杯水可以迅速唤醒身體，提供所需的水分，並開始一天的良好開端。
運動前補水：在進行運動或任何體力活動之前，一定要補充足夠的水分。這樣可以幫助您的肌肉和關節保持良好的水分平衡，提高運動表現，同時減少可能的脫水風險。
疲勞時補水：當您感到疲勞或身體狀況不佳時，可能是身體缺水的徵兆。因此，在感到疲憊時，不妨喝一杯水來幫助提振精神，補充失去的水分，並促進身體的恢復。
小口慢慢飲用：無論何時喝水，都應該慢慢飲用。這樣可以更好地吸收水分，減少對腸胃系統的負擔，同時避免猛烈飲用水分可能導致的腹部不適。