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♥油脂類每份含脂肪5公克，熱量45大卡 |
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食物名稱 |
購買量 (克） |
可食量 (克） |
可食份量 |
食物名稱 |
購買重量 （公克） |
可食量 （克） |
可食份量 |
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植物油（大豆油、玉米油、紅花子油、葵花子油、花生油） |
5 |
5 |
1 茶匙 |
動物油（豬油、牛油） |
5 |
5 |
1茶匙 |
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奶油乳酪 |
12 |
12 |
2茶匙 |
腰果 |
8 |
8 |
5粒 |
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麻油 |
5 |
5 |
1茶匙 |
各式花生 |
8 |
8 |
10粒 |
|
椰子油 |
5 |
5 |
1茶匙 |
花生粉 |
8 |
8 |
1湯匙 |
|
瑪琪琳 |
5 |
5 |
1茶匙 |
花生醬 |
8 |
8 |
1茶匙 |
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瓜子 |
20（約50粒） |
7 |
1湯匙 |
南瓜子 |
12（約30粒） |
8 |
1湯匙 |
|
沙拉醬 |
10 |
10 |
2茶匙 |
開心果 |
14 |
7 |
10粒 |
|
鮮奶油 |
15 |
15 |
1湯匙 |
核桃仁 |
7 |
7 |
2粒 |
|
黑（白）芝麻 |
8 |
8 |
2茶匙 |
杏仁果 |
7 |
7 |
5粒 |
|
酪梨 |
70 |
50 |
4湯匙 |
培根 |
10 |
10 |
1片 |
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