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♥運．動．熱．量．消．耗．表 

運動項目

消耗熱量

運動項目

消耗熱量

下樓梯(12公里/小時)

7.1卡

羽毛球

5.1卡

上樓梯(16公里/小時)

10.0-18.0卡

排球

5.1卡

騎腳踏車(8.8公里/小時)

3.0卡

乒乓球

5.3卡

走步(4公里/小時)

3.1卡

溜冰刀(16公里/小時)

5.9卡

划獨木舟(4公里/小時)

3.4卡

網球

6.2卡

高爾夫球

3.7卡

爬岩(35公尺/小時)

7.0卡

保齡球

4.0卡

滑雪(16公里/小時)

7.2卡

快步走(6.0公里/小時)

4.4卡

手球

8.8卡

划船(4公里/小時)

4.4卡

騎腳踏車(20.9公里/小時)

9.7卡

游泳(0.4公里/小時)

4.4卡

拳擊

11.4卡

跳舞(快)

5.1卡

划船比賽

12.4卡

溜輪鞋

5.1卡

跑步(16公里/小時)

13.2卡

騎馬(小跑)

5.1卡

 

 

單位：大卡/每公斤的體重/小時   計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數

 

 

 

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食物熱量表(2)-六大類食物

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食物熱量表(5)豆類及其製品熱量表

食物熱量表(6)奶類熱量表

食物熱量表(8)油脂類熱量表

食物熱量表(9)水果熱量表

 食物熱量表(10)熱量200卡~400卡

食物熱量表(11) 熱量400卡以上

食物熱量表(12) 低於200卡的食物熱量

食物熱量表(13)-夜市小吃熱量表

食物熱量表(14)-日式食物熱量表

食物熱量表(15)酒類熱量表

食物熱量表(16)-韓式料理熱量

食物熱量表(17)美食街熱量

食物熱量表(18)麥當勞熱量

運動熱量消耗表

 

鄭多燕塑身運動減肥及減肥菜單

榮總減肥食譜 

零食點心熱量表

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