♥我為什麼要運動？
一、運動才能保持不復胖：
無論當初體重是如何減輕的，有沒有繼續規律的運動，是預告以後會不會復胖最好的指標。減重後如果沒有繼續規律的運動，很容易回到原來的體重。反之減重後持續運動的人，較易維持他們的新體型。
二、運動燃燒熱量：
如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量就可以減重。例如一個60公斤的人每天走路30分鐘，每天就可以多燃燒200大卡的熱量，六個月後總共燃燒36500大卡，即可減輕4.5公斤的體重，一年即可減9公斤而且不容易復胖。長期下來效果相當可觀。
三、運動燃燒脂肪並結實肌肉
光靠節食運動，會失去相當量的肌肉及脂肪。但若是合併運動，減輕的體重便會以脂肪為主，因為運動會留住肌肉。而肌肉則可提高新陳代謝率並幫助燃燒更多熱量。
四、運動降低食慾：
與一般所想的相反，中強度的運動，反而可以降低食慾。大量密集、高衝擊性的運動確實會增加食慾，但那是職業選手級的程度才會，相對的他們所消耗的熱量則相當大。有證據顯示，運動對某些人來說，還可減少對高脂食物的需求，反而會傾向選擇低卡的食物。
五、運動提高新陳代謝率：
我們開始減少熱量攝取後的兩天，基礎代謝率便開始下降。這就是為什麼減重開始時可以降得很快，後來又漸漸變慢甚至停頓的原因。反之，運動則可提高基礎代謝率，幫助體重的持續下降。
六、運動促進身體健康：
對體重過重的人來說，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素及心肺功能都有正面的功能，而且這些好處，只要透過中強度的運動即可達成。
七、運動促進心理健康：
運動可以增加注意力的集中，減少壓力及焦慮，提高自我控制的感覺，提昇自尊心，幫助飲食計劃的持續執行。
♥減肥運動的標準是什麼？
2003年由世界肥胖研究學會(IASO)及2005年美國新公怖的飲食建議標準(My Pyramid)訂出了減肥運動的建議量。
1、減少慢性疾病發生的建議量→每天至少30分鐘的中等強度運動
2、減肥或維持體重的建議量→每天60分鐘的中等到劇烈強度的運動
3、減肥後的體重維持或要繼續減肥→每天60～90分鐘的中等到劇烈強度的運動
♥為什麼減肥要加入劇烈強度的運動？
1、運動量越多，消耗熱量越多，但是如果時間有限(這是考慮到一般人都很忙)，只有運動強度增加才能提高熱消耗
2、運動強度增強，有助於提升心肺功能，同時預防因肥胖而發生的相關慢性病，例如高血壓、糖尿病及心血管疾病等
3、運動一段時間後，人體會產生適應的現象，也就是在相同的運動條件下，對心臟血管系統的刺激會逐漸下降，因此必須增加運動強度，才能維持相同的運動效果
♥何種運動最適合減肥？
運動種類有很多種分類法，例如可分為有氧運動vs.無氧運動(耐力vs.肌力)、等張vs.等長、離心vs.向心、收縮vs.伸展、局部vs.全身等，減肥運動主要著重在有氧、耐力、等張、收縮及全身性運動，IASO的運動建議是特別強調骨骼承重的運動，例如快走、有氧運動等，當然游泳就不在建議的範圍內。
♥運動的強度？
先從輕中度的有氧運動開始，逐漸增加運動的強度及時間。一般建議的運動強度是運動時達到最大心跳數(最大心跳數=200-您的年齡)的60%~80%。
一些運動強度例子：
輕度運動：緩慢步行、抹塵吸塵、做園藝、輕力騎腳踏車、浸水般游泳等。
中度運動：步行（每小時五km以下）、跑步、騎腳踏車、交誼式游泳、高爾夫球及附帶
球袋、洗窗擦地板。
強度運動：步行比賽（每小時6 km以上）、跑步、騎腳踏車（每小時15 km以上）、繞
塘游泳、網球單打、足球籃球比賽等。
♥為什麼減肥後體重維持需要比減肥時更大的運動量？
依減肥運動的建議量，減肥後維持體重的運動量反而比減肥時每天要多30分鐘，印證了「減肥容易，維持難」的道理，這也說明了為什麼減肥後容易復胖的原因。因為體重維持期飲食不再嚴格控制，攝取熱量會比減肥期來的多，為了要達到熱量平衡，運動量當然要比較多
♥如何將體能活動排入日常生活？
清晨時：邊聽晨間新聞、邊踩腳踏車、使用健身器
將運動鞋及運動衣放在床前，醒來後第一件事就是在上班前走一段路
跟著健身錄影帶一起做伸展操。
上班時：上班時提前一站下公車，走一段路上班
如果您開車，停遠一點，走一段路
有機會用站的，就儘量不要坐
和同事談公事時儘量走到同事桌前，而不要用電話聯繫
能不要坐電梯，就儘量爬樓梯
午休時走一段路
在家時：做家事、整理花園、洗車等都是不錯的體能活動
做完家事後到外面走走，可以幫助您放輕鬆並享受這一天
每天都設定一段專屬的運動時間
限定自己看電視的時間，找到可以和家人或朋友一起分享的活動
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