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增肌減脂.jpg

🏃運動後的肌肉，因為承受壓力及細微損傷，這時候如果補充一些蛋白質，提供合成肌肉必需營養素來自我修補，可以減少蛋白質流失的過程。

1️⃣增加肌肉：每公斤體重補充
→0.8克碳水化合物🍚＋0.4克蛋白質🍗
2️⃣減重：每公斤體重補充
→0.4克碳水化合物🍞＋0.2克蛋白質🍤

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