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研究指出，如果在運動後的15至60分鐘或者運動後的5個小時補充營養，肌肉中糖原的合成率最高。

所以在運動後立即補充營養，最能幫助肌肉修補，同時攝取碳水化合物(澱粉)也不容易儲存成脂肪。

了解運動營養的原則後，運動後營養補充的熱量可以控制在300大卡內，達到正確的熱量消耗與補充，讓運動達到預期效果。

300卡補充選擇如下

1.香蕉+低脂牛奶1杯

2.地瓜+水煮蛋1顆

3.白吐司1片+低糖豆漿1杯，少少份量就能達到正確的能量消耗與補充，也較能讓運動達到預期效果。

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