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🍒認識它🍒~減重停滯期
減肥一剛開始，認真執行減肥計劃後減去好幾公斤體重，明明一直持續飲食控制，排便也正常，但是體重下降速度越來越慢，總有一天體重不再下降了，有時候還會出現回升情形，老是在某體重卡幾天或數週，就稱為「減重停滯期」(或稱減重撞牆期)。這時候最讓人灰心喪志，因為不知道體重會停滯多久，也會誤以為自己永遠瘦不下來，這時候最容易自暴自棄。
🍌接受它🍌~減重停滯期
如果你知道減重過程中一定會遇到停滯期，那麼就能保持愉快心情接受它。因為許多人認為減肥就像溜滑梯一樣可以直線下降，身型曲線變苗條是輕而易舉的。導致遇到減重停滯期，就會認為自己再也沒辦法繼續瘦下去。
減重過程的體重下降，應該是階梯曲線，每次體重下降一段時間，就會遇到停滯期一段時候，體重才會繼續下降，每一次停滯期表示身體代謝率已漸漸平穩。每個人大約體重減掉10%，會遇到一次停滯期，例如體重80公斤的人，減掉體重10%，約下降8公斤時，就會遇到停滯期。
所以只要接受它，繼續保持好信心，對自己有信心就能持續進行✔。

🍍守住它🍍~~減重停滯期
減重過程中出現停滯期是很正常的，只要守住體重不再變胖就是好現象。面對停滯期必須有耐心執行減重計劃並持之以恆，否則容易讓人想放棄，一旦放棄減重後，有時候體重又會回復原來的體重，減肥又要重新再來一次，非常辛苦。

🍓突破它🍓~~減重停滯期
想要突破停滯期，需要的是重新開始，不斷改變

1️⃣增加喝水量💧~當體重停滯的時候，先問問自己：是不是水喝得太少，想要減重的人喝水量比一般人多，🌟每天至少喝每公斤體重的40倍🌟，但不包括吃飯喝湯的水份以及飲料的水份。或者喝水量比平常喝水量增加1500C.C.。喝水能增加飽足感也能增加代謝幫你熬過體重停滯期。

2️⃣增加好的油脂~肥胖是屬於慢性發炎一種，也會改變粒線體動態平衡，造成肥胖時代謝失調，一旦粒線體失去功能，就會開始變胖，而肥胖細胞又會開始身體發炎，是很可怕的惡性循環。好的油脂伴演非常重要的角色，對抗慢性炎，也能抗老逆齡。
🌟因此多選擇omega-3多元不飽和脂肪酸，大家多吃秋刀魚、鯖魚、鮭魚等屬於omega-3脂肪酸。🌟理想的不飽和脂肪酸攝取應該是Omega-3 : Omega-6 = 1 : 1，因次減少Omega-6脂肪酸攝取量，包括花生油、玉米油、葵花籽油最好少用。有助於維持體內脂肪酸的平橫狀態。

3️⃣增加腸道好菌~明明吃很少，好像喝水都會胖，可能需要改善腸道好菌，良好的腸道環境可幫助身體廢物代謝和排出。
🌟可多吃膳食纖維豐富的蔬果、雜糧、發酵類食(如優酪乳、泡菜、益生菌等)。🌟補充蔬果和雜糧可以攝取營養素維生素B群、維生素C，增加能量和促進代謝功效。每人每日建議纖維攝取量約 25～35 克，天天至少 5 ~7份蔬果，每日至少一餐糙米飯取代白米飯，因為一碗糙米飯約有 8 克纖維。
4️⃣增加優質蛋白質~蛋白質可製造調節身體所需的酵素、激素和荷爾蒙，可讓身體不斷進行代謝。🌟增加如魚肉、雞蛋、豆腐、瘦肉等蛋白質可增加代謝。🌟

5️⃣增加運動時間及方式~每天相同運動30分鐘之後，持續幾週之後，身體已經適應運動模式，減重效果開始停滯，很難出現明顯效果，除非改變運動方式或者增加運動時間，例如延長到45分逐漸增加至60分鐘。
🌟建議每6~8週後，改變運動形式、時間和強度，減少身體適應運動模式。🌟