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秋老虎發威 激增憂鬱症
#預防憂鬱有飲食秘訣
#不要叫憂鬱症患者先去運動
#秋天讓我好憂鬱
#憂鬱沒運動惡性循環中

憂鬱症的發生,可能腦內血清素不足有關。腸道除了幫助食物消化,健康的腸道可正常製造供應「多巴胺」、「血清素」等「快樂物質」給腦部,提高抗壓性,提升免疫力。

預防「憂鬱」的飲食秘訣:
1️⃣多吃原型態食物:全榖類、蔬菜類、水果類、豆類
2️⃣多吃發酵食品:納豆、優酪乳
3️⃣多吃堅果、種籽類:核桃、腰果、芝麻等
4️⃣多吃深海魚:鮭魚、鯖魚、秋刀魚等
5️⃣不吃加工食品:火腿、糖果等

膳食纖維在腸胃道扮演重要的角色,可幫助腸內好的細菌的健康活躍,多攝取膳食纖維帶來「生命力」,所以不容易有輕生念頭。

堅果、種籽類食物富含Omega9脂肪酸:具有保養大腦、穩定情緒的效果。

深海魚富含Omega3不飽和脂肪酸,具有保護神經功能、抑制身體發炎反應,促進情緒平衡作用。

運動可刺激分泌血清素、多巴胺、正腎上腺素,感受快樂情緒、揮別憂鬱情緒,這樣就有「預防憂鬱」的效果。

憂鬱症應當儘速接受專業諮詢和協助,等症狀好轉改善後,再改變飲食習慣搭配運動,增加快樂情緒、提升成就感,才會有效果。

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    林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()