醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊收集站

大部份的人都是「胸式呼吸」，當吸氣的時後胸腔向上起伏，此時空氣會進入肺臟的上半部，這屬於淺層呼吸；而另一 種大家較陌生的深層呼吸，就是「腹式呼吸」，吸氣的時候腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下，這種不同於腹式呼吸可加強肺的下半部換氣。

現在非常推崇「腹式呼吸法」，可將新鮮的氧氣有效供應到身體內(吸入空氣量是平常的呼吸的3倍，而且會運動到腹部肌肉及橫隔膜，可以改善身體狀況，包括

1、改善腰背痛
2、改善消化系統，如便秘、消化不良等，
3、促進血液循環
4、提高新陳代謝，燃燒皮下脂肪
5、保持愉快心情，使大腦產生α腦波，增加荷爾蒙內啡的分泌

腹式呼吸鍛練步驟

Step1：仰臥躺下，全身放鬆
           此時右手握住左手，放在腹部上

Step2：練習吸氣吐氣
           慢慢鼻子吸氣，腹部有鼓脹現象
           用嘴巴吐氣，腹部收縮漸趨平坦

Step3：調整呼吸頻率
           吸氣5秒鐘後，再慢慢吐氣3~5秒
           熟悉之後，可慢慢加長吐氣時間