醫師娘減肥塑身食譜 @ 醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊收集站

第1天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)
午餐：蛋2個、番茄、黑咖啡或茶
晚餐：蛋2個、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第2天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、番茄、茶
晚餐：牛排、番茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第3天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、番茄、茶
晚餐：蛋2個、生起司、高麗菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第4天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、茶
晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、番茄、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第5天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、茶
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第6天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：用喜好之水果作成水果沙拉
晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第7天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：冰雞肉、番茄、葡萄柚
晚餐：牛排、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第8天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：水煮蛋2個、番茄、菠菜
晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第9天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐：水煮蛋2個、沙拉、水果1個
晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第10天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐：水煮蛋2個、沙拉、火腿
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第11天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片
午餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔、硬的起司
晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第12天
早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬1碗
午餐：魚1條、番茄1個
晚餐：牛排1片、沙拉(芹菜沙拉等)、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第13天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：水煮蛋2個、菠菜、番茄
晚餐：牛排1片、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第14天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片
午餐：雞肉沙拉
晚餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔1碗、anti-fat高纖酵素維他命1粒

第15天
早餐：茶
午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命1粒
晚餐：可以開始吃喜歡的東西，但請適量

使用要點：
＊每餐食用2小時才能喝水。
＊食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。
＊食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
＊沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃得愈多愈好。
＊每餐都應吃得飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2- 4kg，若少於4kg時，請檢討食用方式是否錯誤。
＊使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。