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| 第 一 天 | 第 二 天 | 第 三 天 | |
| 早 餐 | 1.低糖豆漿 (1/2杯,130cc) | 1.蛋餅 (1個) | 1.煎蘿蔔糕 |
| 糖 (1小匙, 5克) | 油 (2小匙,10克) | 蘿蔔糕 1.5片 | |
| 2.烤全麥吐司 | 2.茉香綠茶 1杯 | 油 (2小匙,10克) | |
| 全麥吐司 2片 | 2.茶葉蛋 1顆 | ||
| 紫萵苣 25克 | 3.即時燕麥奶 | ||
| 苜宿芽 25克 | 低脂奶粉 (3大匙,25克) | ||
| 花生粉 (1匙,8克) | 燕麥片 (1.5小匙,10克) | ||
| 美奶滋 (1小匙,5克) | |||
| 3.柳丁 1顆 | |||
| 347.5 kcal | 375 kcal | 425kcal | |
| 午 餐 | 1.五穀飯 (1碗,200克) | 1.文蛤拉麵 | 1.地瓜飯 (1碗,200克) |
| 2.藥膳排骨 | 拉麵 ( 67.5克) | 2.黃瓜鑲肉 | |
| 排骨 (3-4 塊,35克) | 文蛤 (3-4顆,30克) | 大黃瓜 25克 | |
| 藥膳少許 | 肉片(2大匙,35克) | 絞肉 (2大匙,35克) | |
| 3.腰果青花菜 | 油 (1小匙,5克) | 香菇末少許 | |
| 青花菜 (1 碗,80克) | 小白菜(0.5碗, 50克) | 紅蘿蔔少許 | |
| 腰果 (1 匙,8克) | 香 菇 2-3朵 | 3.燒雙結 | |
| 紅甜椒少許 | 油 (1小匙,5克) | 百頁結 13克 | |
| 4.蕃茄炒豆腐 | 2.燙大陸妹 (1碗 100克) | 海帶結 25克 | |
| 豆腐 (一塊,80克) | 3.香 蕉 (半根) | 4.炒菠菜 (1碗 100克) | |
| 蕃茄 (40克) | 4.光泉低脂奶 (1瓶,240cc) | 油 (1小匙,5克) | |
| 油 (1小匙,5克) | 5.橘子 1顆 | ||
| 5.冬瓜薑絲湯 | |||
| 595 kcal | 520kcal | 560kcal | |
| 晚 餐 | 1.白飯 ( 3/4碗,150克) | 1.糙米飯 (1碗,200克) | 1.白飯 (3/4碗,150克) |
| 2.烤鮭魚 ( 1/2片, 35克) | 2.西芹炒蝦仁 | 2.龍鬚菜小捲 | |
| 3.炒小黃瓜 (1碗 100克) | 蝦仁 30克 | 小捲 40克 | |
| 紅蘿蔔絲 少許 | 西芹 (0.5碗, 50克) | 龍鬚菜 25克 | |
| 油 (1小匙,5克) | 油 (1小匙,5克) | 3.紅燒茄子(1碗,100克) | |
| 4.涼拌牛蒡絲 | 3.炒高麗菜 (1碗,100克) | 4.苦瓜湯 25克 | |
| 牛蒡絲 20克 | 紅蘿蔔絲少許 | 5.葡萄 13顆 | |
| 海帶絲+白芝麻(少許) | 油 (1小匙,5克) | ||
| 5.低脂奶 (3大匙,25克) | 4.桃子 1顆 | ||
| 480 kcal | 522.5kcal | 447.5kcal | |
| 蛋白質 | 53.5 g | 56.5 g | 53.5 g |
| 脂肪 | 42.5 g | 41.5 g | 42.5 g |
| 醣類 | 192 g | 199.5 g | 199.5 g |
| 卡路里 | 1422.5 kcal | 1417.5 kcal | 1427.5 kcal |
| 第 四 天 | 第 五 天 | |
| 早 餐 | 1.起司蛋土司 | 1.肉包 1個 |
| 白土司 2片 | 2.黑豆漿 (1杯,240cc) | |
| 荷包蛋 1顆 | 3.木瓜牛奶 | |
| 油 (1小匙,5克) | 木瓜 200克 | |
| 2.五穀奶 | 低脂鮮奶 (1瓶240cc) | |
| 低脂奶粉 (3大匙,25克) | 糖 (1小匙, 5克) | |
| 五穀粉 (3匙,20克) | ||
| 460kcal | 415kcal | |
| 午 餐 | 1.咖哩飯 (3/4碗,150克) | 1.海鮮炒麵 |
| 2.芹菜干絲 | 熟麵條 (1.5碗,180克) | |
| 芹菜 50克 | 草蝦 (2-3隻,50克) | |
| 干絲 25克 | 花枝 (1-2片,50克) | |
| 紅蘿蔔絲少許 | 魚片 (2大匙,35克) | |
| 油 (1小匙,5克) | 文蛤 (1-2顆,30克) | |
| 3.炒四季豆 (1碗, 100克) | 2.涼拌大頭菜 | |
| 油 (1小匙,5克) | 大頭菜 (0.5碗, 50克) | |
| 4.香菇雞湯 | 3.水梨 (半顆,255克) | |
| 雞胸肉 18克 | ||
| 香菇 2-3朵 | ||
| 5.櫻桃 9顆 | ||
| 510kcal | 507.5kcal | |
| 晚 餐 | 1.白飯 (3/4碗,150克) | 1.白飯 (3/4碗,150克) |
| 2.洋蔥肉絲 | 2.煎肉鯽 | |
| 肉絲 (2大匙,35克) | 肉鯽 (1小尾,35克) | |
| 洋蔥 25克 | 油 (1小匙,5克) | |
| 油 (1小匙,5克) | 3.炒綠花椰菜 | |
| 3.炒青江菜 (1碗,100克) | 綠花椰菜 (1碗,100克) | |
| 油 (1小匙,5克) | 油 (1小匙,5克) | |
| 4.紫菜湯 25克 | 4.冬瓜湯 50克 | |
| 5.泰國芭樂 (半顆,180克) | 5.小蕃茄 (1碗,180克) | |
| 452.5kcal | 452.5kcal | |
| 蛋白質 | 55.5 g | 57.0g |
| 脂肪 | 43.5 g | 40.5 g |
| 醣類 | 192 g | 192 g |
| 卡路里 | 1422.5 kcal | 1375 kcal |
| 第 六 天 | 第 七 天 | |
| 早 餐 | 1.菜包 1個 | 1.麻油雞麵線 |
| 2.荷包蛋 1顆 | 麵線(乾) | |
| 油 (1小匙,5克) | 雞塊 (1-2塊,30克) | |
| 2.薏仁漿 | 麻油 (1小匙,5克) | |
| 豆漿 (1/2杯,130cc) | 薑 2-3 塊少許 | |
| 薏仁粉 (3匙,20克) | 2.優酪乳低脂奶 | |
| 優酪乳 (1杯,240cc) | ||
| 417.5kcal | 430kcal | |
| 午 餐 | 1.紫米飯 (3/4碗,150克) | 1.五榖飯 (3/4碗,150克) |
| 2.紅燒牛腩 | 2.韭菜炒蛋 | |
| 牛腩(3-4塊,50克) | 蛋1顆 | |
| 紅蘿蔔 (2-3塊,25克) | 韭菜 (0.5碗, 50克) | |
| 白蘿蔔 (2-3塊,25克) | 油 (1小匙,5克) | |
| 油 (1小匙,5克) | 3.開陽胡瓜 | |
| 3.炒蕃薯葉 | 胡瓜 (1碗,100克) | |
| 地瓜葉 (1碗,100克) | 肉片 (1大匙,15克) | |
| 油 (1小匙,5克) | 油 (1小匙,5克) | |
| 4.薑絲絲瓜 | 4.蘋果 1顆 | |
| 絲瓜 (0.5碗, 50克) | ||
| 薑絲少許 | ||
| 5.棗子 (2顆,145克) | ||
| 495kcal | 500kcal | |
| 晚 餐 | 1.白飯 (3/4碗,150克) | 1.茄汁義大利麵 |
| 2.鼓汁白鯧魚 | 通心麵 150克 | |
| 白鯧魚 (1小尾,35克) | 洋蔥 (0.5碗, 50克) | |
| 3.竹筍炒肉絲 | 2.黑胡椒煎肉排 | |
| 肉絲 (1大匙,18克) | 里肌肉 35克 | |
| 竹筍 (0.5碗, 50克) | 油 (1小匙,5克) | |
| 油 (1小匙,5克) | 3.炒豆芽菜 | |
| 4.炒空心菜 | 豆芽菜 (1碗,100克) | |
| 空心菜 (1碗, 100克) | 油 (1小匙,5克) | |
| 油 (1小匙,5克) | 4.白蘿蔔玉米湯 | |
| 5.草莓9顆 | 白蘿蔔 (0.5碗, 50克) | |
| 玉米粒少許 | ||
| 5.蓮霧 (2顆,225克) | ||
| 480kcal | 460kcal | |
| 蛋白質 | 51.5 g | 54.0 g |
| 脂肪 | 41 g | 41.5 g |
| 醣類 | 192 g | 192 g |
| 卡路里 | 1392.5 kcal | 1395 kcal |
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