華視 – 2014年11月20日 下午6:58

一天吃500卡,能夠健康減重,這是怎麼辦到的?!一位高醫營養師宋侑璇,她自己成功減重35公斤,從胖妹變正妹,更提出「兩天輕斷食」法,來教患者減肥,就是每個禮拜挑兩天,一天吃500卡的食物,配合運動,就讓基礎代謝變快,有患者用這種減種方法,半年瘦了22公斤,整個人都不一樣了。

她是35歲的營養師宋侑璇,曾經從93公斤,8個月內,瘦身變成58公斤的正妹,現在她把自己研究出來的,「2天輕斷食」法,告訴大家,就是每個禮拜一和四,一天吃500卡。

怎麼吃,例如:早餐吃酪梨和風沙拉,蘿蔓心豆芽菜各一碗,甜菜根綠花椰酪梨各2分之1碗,豆皮一片,薄鹽醬油半湯匙,這樣250卡,晚餐吃鮮蔬拌麵也是250卡,或是,早餐喝240CC的芝麻燕麥奶,加半個青蘋果(240卡),晚餐半條地瓜蛋一顆菠菜一把少許紅蘿蔔(260卡),也可以早上全麥吐司一片加雞蛋一顆加牛番茄一顆(210卡),晚上燕麥片3匙加水煮鮪魚罐頭半罐加花椰菜一碗加芭樂一顆(280卡),其他5天就照平常吃。

原理是,兩天的輕斷食,會讓食慾下降,加上每天做運動,基礎代謝會變快,30歲的陳小姐就是成功減重的例子,半年前她90公斤,目前瘦到68公斤,甩肉22公斤整個人變得很有自信,平時還是要多吃蔬果,和五穀根莖類的複合式澱粉,重點要多運動,才能讓這種2天輕斷食法,真的發揮減重功效。 

arrow
arrow
    全站熱搜

    林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()