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作者廖珮妤╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年11月24日 上午5:50

中國時報【廖珮妤╱台北報導】

一名粉領族因為腹部肥胖問題下定決心減重，近一個月來每天慢跑半小時，2個月體重減了4公斤，但最近遇到停滯期，相當困擾。肥胖研究學會理事劉伯恩表示，減重過程若一直維持同一種運動型態，就容易停滯。國外近來興起「運動處方」，由醫師建議每日不同的運動與長度，像是慢跑、游泳、舞蹈交替，能更順利走過停滯期。

許多民眾認為，只要少吃多動就能減重成功，一旦遇上減肥停滯期就相當氣餒。劉伯恩表示，體重無限制下降會有生命危險，因此人體有自然的控制機制，通常2、3個月內瘦幾公斤後，腦部下視丘就會啟動這個機制，讓體重不再減輕，這也是許多人減肥遇停滯期的原因。

劉伯恩說，從完全不動到少吃多動，一開始效果會很好，但當身體漸漸適應固定的運動量與強度後，基礎代謝率就不再提高，體重維持穩定。

為了讓減重更順利，除飲食控制，近來也興起「運動處方」概念。劉伯恩說，這是由醫師協助病患，規畫每周或每天不同的運動項目，根據每個人的身高體重、活動量，以不同強度的運動交錯，擾亂下視丘保護機制。像是跳繩、健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈或騎單車交替進行，不僅對患者來說較為有趣、容易持續，減重效果也較佳。

部分慢性病患者想透過運動減重來改善病情，劉伯恩說，這對身體一定有幫助，但務必記得運動前別吃藥，因為運動時血流較快，代謝速率高，若糖尿病患在運動前吃藥，可能會導致血糖過低。

國民健康署提醒，健康減重關鍵是計算攝取與消耗的熱量，每天多消耗500大卡，每周就可減重0.5公斤，維持健康體位對於預防慢性病、癌症都有幫助。