Jolin過去不間斷嘗試許多不健康的減肥方法，曾經瘦到只剩下35公斤，不僅皮膚黯然無光，月經長達一年都不來。此時才深深體會到，原來不能再用過水飲食法，人體不能沒有脂肪。
最後Jolin才發現，不吃東西並不會變瘦，反而身體會搞得更糟，於是，特別為了餐餐都是外食族，開立一份「五日纖體菜單」。連醫生都說這份菜單適合外食族，但是每個人照年齡、體重不同，所建議份量均不同，須個別調配，避免熱量不夠。這份菜單顛覆減重迷思，一天可吃4餐，食材多樣化，也不需要挨餓，什麼東西都可以吃，如便利商店或者高熱量的速食店，別人吃什麼就能跟著吃什麼，如火鍋店、烏龍麵等等。
蔡依林5日養瘦菜單
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Day1(纖體淨腸日) 來源：便利超商 |
Day2(輕體速食日) 來源：速食店 |
Day3(營業補給日) 來源：早餐店、火鍋店 |
Day4(簡餐自由日) 來源：早餐店、簡餐店 |
Day5(快樂輕時日) 來源：便利超商 |
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| 早餐 | 冰心地瓜2條+輕優酪乳250c.c.+蘋果1包 | 蛋堡1個+美式咖啡或紅茶+小番茄1碗 | 皮蛋瘦肉粥1碗+芭樂1碗 | 火腿蛋吐司1份+水果1碗 | 御飯糰1個+無糖高纖豆漿1瓶500c.c.+小番茄1包 |
| 午餐 | 燻雞三明治1個+生菜沙拉1盒+低脂鮮奶300c.c | 烤雞漢堡1個+夏威夷生菜沙拉1盒 | 海鮮烏龍麵:麵2/3碗+蝦+花枝+蛤蠣+蚵..共4匙 | 烤雞飯或叉燒飯:飯0.5碗+棒棒腿1隻去皮或叉燒6~7匙+青菜半碗 | 水餃10個+燙青菜1份 |
| 午點 | 香蕉1根 | 鳳梨1碗 | 柳丁1個 | 各式水果1碗 | 香蕉1根 |
| 晚餐 | 關東煮：冬粉1包+玉米1根+玉子蛋1顆+杏鮑菇1個 | 小漢堡1個+燻雞沙拉1份 | 涮涮鍋1客:海鮮鍋、日式火鍋、昆布鍋(飯半碗、低脂肉1盤、青菜1盤） | 魚肉麵或肉片麵:麵2/3碗+魚肉5-6匙 | 燕麥片1瓶280c.c.+低脂優格1杯180g |
資料來源：喬登健康管理中心（每日建議水分1800～2200c.c.）
過去的蔡依林，因為一點點的油脂和澱粉都不吃，所以只吃青菜，造成身體皮膚蠟黃、容易便秘，即使瘦下來也不美。此時才體會到，瘦身不能什麼都不吃，也不能只單吃一種食物，倘若如法滿足口腹之慾，減肥不但無法持續，也可能因為代謝速度變慢，體重很快速回升，甚至比原來還要胖。
蔡依林除了推薦減肥菜單外，還介紹了常喝消水腫的紅豆茯苓蓮子湯，連續5天喝1碗，可幫助快速排水，解決女生擔心的水腫問題。
Jolin的20大不敗瘦身秘訣
1.Jolin5日連瘦菜單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！
2.保證消水腫，必殺祕方公開
3.原來吃東西才是減肥的開始
4.不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
5.油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可
6.不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」
7.「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐
8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
9. 三餐認真吃，早餐一定要
10.晚餐七點前吃，瘦身快一半
11. 吃對食物就變瘦！超簡單的啦！
12.算份量比算卡路里簡單得多
13.外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好
14.單吃一項東西，營養不均氣色差
15.控制胃的大小，不用裝水袋
16.睡得好，甩肉、去火好處一大堆
17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔！
18.配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫
19.火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西
20.聽身體的話，別聽腦子說的話
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