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Jolin過去不間斷嘗試許多不健康的減肥方法,曾經瘦到只剩下35公斤,不僅皮膚黯然無光,月經長達一年都不來。此時才深深體會到,原來不能再用過水飲食法,人體不能沒有脂肪。

最後Jolin才發現,不吃東西並不會變瘦,反而身體會搞得更糟,於是,特別為了餐餐都是外食族,開立一份「五日纖體菜單」。連醫生都說這份菜單適合外食族,但是每個人照年齡、體重不同,所建議份量均不同,須個別調配,避免熱量不夠。這份菜單顛覆減重迷思,一天可吃4餐,食材多樣化,也不需要挨餓,什麼東西都可以吃,如便利商店或者高熱量的速食店,別人吃什麼就能跟著吃什麼,如火鍋店、烏龍麵等等。

蔡依林5日養瘦菜單

 

Day1(纖體淨腸日)

來源:便利超商

Day2(輕體速食日)

來源:速食店

Day3(營業補給日)

來源:早餐店、火鍋店

Day4(簡餐自由日)

來源:早餐店、簡餐店

Day5(快樂輕時日)

來源:便利超商

早餐 冰心地瓜2條+輕優酪乳250c.c.+蘋果1包 蛋堡1個+美式咖啡或紅茶+小番茄1碗 皮蛋瘦肉粥1碗+芭樂1碗 火腿蛋吐司1份+水果1碗 御飯糰1個+無糖高纖豆漿1瓶500c.c.+小番茄1包
午餐 燻雞三明治1個+生菜沙拉1盒+低脂鮮奶300c.c 烤雞漢堡1個+夏威夷生菜沙拉1盒 海鮮烏龍麵:麵2/3碗+蝦+花枝+蛤蠣+蚵..共4匙 烤雞飯或叉燒飯:飯0.5碗+棒棒腿1隻去皮或叉燒6~7匙+青菜半碗 水餃10個+燙青菜1份
午點 香蕉1根 鳳梨1碗 柳丁1個 各式水果1碗 香蕉1根
晚餐 關東煮:冬粉1包+玉米1根+玉子蛋1顆+杏鮑菇1個 小漢堡1個+燻雞沙拉1份 涮涮鍋1客:海鮮鍋、日式火鍋、昆布鍋(飯半碗、低脂肉1盤、青菜1盤) 魚肉麵或肉片麵:麵2/3碗+魚肉5-6匙 燕麥片1瓶280c.c.+低脂優格1杯180g


資料來源:喬登健康管理中心(每日建議水分1800~2200c.c.)

 

過去的蔡依林,因為一點點的油脂和澱粉都不吃,所以只吃青菜,造成身體皮膚蠟黃、容易便秘,即使瘦下來也不美。此時才體會到,瘦身不能什麼都不吃,也不能只單吃一種食物,倘若如法滿足口腹之慾,減肥不但無法持續,也可能因為代謝速度變慢,體重很快速回升,甚至比原來還要胖。

蔡依林除了推薦減肥菜單外,還介紹了常喝消水腫的紅豆茯苓蓮子湯,連續5天喝1碗,可幫助快速排水,解決女生擔心的水腫問題。

 

Jolin的20大不敗瘦身秘訣

  1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
  2.保證消水腫,必殺祕方公開
  3.原來吃東西才是減肥的開始
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
  6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
  9. 三餐認真吃,早餐一定要
  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半
  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
  12.算份量比算卡路里簡單得多
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差
  15.控制胃的大小,不用裝水袋
  16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

 

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