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最近辦公室同事都去看某位年輕女中醫師，每個人看完醫生的結論都是水分要控制。醫生除了會把脈之外，特別的就是扣診，醫生搖一搖我的肥肥肚子，跟我說，你有沒有聽到滿滿的水聲，水分都積在腸胃會影響腸胃功能，所以就連還在哺餵母乳的我也需要控制水分。所以想找一些相關的文章，到底需不需要控制水分，水不是會增加代謝嗎？
儘管如此，我還是認為應該要多運動增加水分代謝，畢竟現在很懶惰走樓梯了!!!
研究對象
1. 體重過重的女生 (BMI 25~29.9kg/m2)
2.18~33歲
3沒有任何重大疾病和飲食失調
4.沒有服用任何藥物

研究進行8週，每天增加平日飲水量1500毫升，早餐、午餐和晚餐前多500毫升。

研究結果
8週後體重明顯減輕1.44公斤，BMI下降0.58。

圖片 55.png 


圖片 66.png 


8週後身體成分分數下降3.048，身體成分分數就是大腿、腹肌和三頭肌皮下脂肪厚度(mm)

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2003年發表在“臨床內分泌學與代謝雜誌”，飲用水可以刺激交感神經提高代謝率，即是產熱作用。此研究發現男生和女生飲用水500毫升，可以增加30%代謝率，10分鐘內代謝率開始增加，30~40分鐘會達到最大代謝率，此作用會維持1個多小時。估計每天增加1500毫升水分攝取，可以增加每天200KJ(47.8大卡)熱量消耗。

因此，喝水的確會增加代謝



文章來源：Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects

               J Clin Diagn Res. 2013 Sep; 7(9): 1894–1896.

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    林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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