拉筋  

 

很多爸爸媽媽都很擔心小朋友因為拉筋而影響身高,因此反對小朋友參加跆拳,其實身高與骨頭生長板有關,而影響生長板的主要因素為營養、睡眠及運動等,所以適度的拉筋和運動,對長高是有幫助的。

其實小朋友練跆拳道需要花20分鐘拉筋暖身,這個不是絕對影響身高的因素,拉筋是拉肌肉,只要不過量就沒問題。

長高與生長板有關係,骨頭兩端的軟骨組織,不斷分裂細胞,以及刺激血管增生,才能吸收鈣質長成骨骼,等到生長板關閉,方會停止成長,男生大約16歲,女生14歲。

除了生長板會影響身高,其實遺傳也是重要一部分,可利用父母的身高來預測子女的身高。預測公式如下:

女兒=(父+母-13公分)÷2、

兒子=(父+母+13公分)÷2。

通常預測身高落在上下7公分。

常常有父母擔心是不是缺鈣才長不高,其實不能只看鈣,影響身高的因素很多,必須看整體的營養是否均衡,以及現在年輕人怕熱怕曬太陽,維生素D合成不足。再來就是充足的睡眠和運動,這幾個重要因素的組合,才能幫助小朋友成長。

運動過程中,需要適度拉筋,避免扭傷或骨折,這會傷害生長板,反而長不高。可選擇跳繩或籃球等運動,讓骨頭縱向生長,可幫助長告。

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    林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()