close
大家運動後都有一個習慣!!!就是餓著肚子等一個鐘頭後再吃東西，因為大家都說運動完吃東西，不僅吸收快，還容易發胖，所以寧可餓一個鐘頭再吃東西，等開始吃的時候，因為太餓了，容易大吃大喝，這樣會造成反效果。
運動前30分鐘，可先補充水分及澱粉類食物，補充運動所需的能量，像是全麥麵包，低GI食物血糖較穩定，不會讓血糖急速飆高，也可避免運動到一半的時候血糖下降，低血糖症狀嚴重時會造成昏倒
運動完肚子很餓該怎麼辦？真的要餓一個小時在吃嘛？若不想暴飲暴食，建議可吃一片土司或8分滿水果加上一杯鮮奶即可，攝取澱粉類以及優質蛋白質，澱粉類避免血糖下降，優質蛋白質可增加肌肉。若是運動完要參加聚會吃正餐，建議要間隔一小時。
運動選手每天運動量大，需要運動完後補充優質蛋白質可訓練肌肉，但非運動選手，只要飲食營養充足，不必過度攝取蛋白質。但運動過程中肌肉會被破壞，因使建議選擇優質蛋白質，如牛奶、蛋、雞肉和魚肉。
想要健康的減重瘦身，運動及飲食控制是很重要的喔!!
全站熱搜
留言列表
樂活營養-植化素 (3)