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優酪乳減肥法菜單(誤傳)

如果想要美容或瘦身3公斤以下，只需要連續3天實行優酪乳減肥法，如果想要減肥5公斤以上，需要執行7天優酪乳減肥法

早餐：水果

午餐：原味優酪乳250ml

晚餐：原味優酪乳250ml

點心：水果(肚子餓時)

營養師這樣說：

一天優酪乳熱量只有500~700大卡，屬於極低熱量飢餓的減肥法，一定會瘦，但是瘦的不健康，嚴重營養不均衡，容易會使皮膚明顯乾燥老化現象，以及嚴重掉髮問題，造成後果會不堪設想，甚至容易復胖，會讓減肥之路更辛苦。

優酪乳減肥法菜單(誤傳)

熱優酪乳做法：無糖熱優酪乳，500克無糖優酪乳放入微波爐中，中火加熱30秒左右吃熱酸奶減肥

無論是早餐、午餐還是晚餐都沒問題，喜歡什麼時候吃都行，但正餐要保持八分飽，零食要好好控制，要喝酒的話1杯即止。

 營養師這樣說：

優酪乳的熱量比牛奶熱量高，100克牛奶熱量57卡，無糖全脂優酪乳熱量62卡，含糖脫脂優酪乳100克熱量為72卡。早餐如果飲用500克優酪乳熱量為400-500卡，所以優酪乳減肥不是想喝多少就可以的。

優酪乳減肥法菜單(流傳二)

早餐空腹：綠茶粉優酪乳，500克優酪乳＋3匙綠茶粉。口感為澀澀黏黏的，喝完5-20分立即見效，一路狂奔到化妝室!!

早餐：不吃或蘋果1顆

午餐：正常吃飯，一飯一菜

晚餐：飯最多半碗，多吃菜，吃一點水果

飲品：茶或白開水

運動：騎自行車或跑步1小時

營養師這樣說：

建議早餐可增加1片全麥/燕麥吐司或1碗五穀燕麥粥，優酪乳不能空腹喝，這樣容易導致胃酸過高。

建議飯後兩小時是喝優酪乳的最佳時機。

建議午晚餐可增加手掌大的肉類(如雞肉、豬肉或魚肉等)