醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊收集站

作者： 黃筱珮╱竹市報導 | 中時電子報 – 2014年5月12日 上午6:00

中國時報【黃筱珮╱竹市報導】

「每天睡前和起床各做半小時仰臥起坐，動作要慢，讓脂肪燃燒掉…」室內設計公司老闆黃世禮，長年應酬，啤酒肚和3高如影隨形，胖到近百公斤，爬樓梯不到幾階就氣喘吁吁，決心減肥，靠著持續運動半年減30公斤，成為街坊鄰居的「減重達人」。

52歲黃世禮是公司老闆，也經常服務鄰里，曾任社區發展協會理事長，熱心公益。由於長年應酬，身材日益走樣，164公分的他，2年前胖到90多公斤，有次看到自己照片裡「肥不隆咚」的模樣，還有愈來愈差的體能，決心減肥。

他靠著運動，每天至少做半小時仰臥起坐，而且要慢動作，不求快，感覺身體變熱燃燒脂肪，還有躺著踩空中腳踏車、爬樓梯、毛巾操等，一開始只能做6個仰臥起坐，漸漸可連做300下，體能變好，半年下來體重減到60公斤，減掉1/3的體重，成效驚人。

飲食方面，黃世禮說，三餐還是要正常吃，不吃宵夜和油炸物，運動後1至2小時才能進食，如果很餓就先喝水充飢，以免功虧一簣。他也不建議過度節食減肥，因為有損健康，且容易復胖。

黃世禮自豪的說，他減肥不靠藥物，沒有副作用，也不復胖，現在除了甩掉3高（高血壓、高血脂、高血糖），體力變好，身體更健康，變瘦之後腦力也變好了，現在的他回到校園唸研究所，還經常跟人分享「減肥經」，勸大家一起「健康瘦」