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#只有熬夜1天影響也很大

 
 

進入冬天，熱呼呼的拉麵很暖身，拉麵不乏高脂肪及高熱量食物，屬於減肥大忌。對於日本人來說，拉麵是生活中不可或缺的，不管哪種拉麵所配的湯底都是高脂肪，加上配油炸叉燒、唐揚雞、天婦羅等，所含的脂肪相對提升，熱量也比較高。但日本人病態性肥胖卻是很少見，最主要他們掌握飲食技巧，就能減少熱量吸收唷！

當糖尿病病患血糖高的時候都會經由醫師轉介到營養門診，希望營養師給予營養評估及糖尿病飲食衛教，但是病患很規律服用藥物的，營養攝取蠻均衡，吃的也不多，但是血糖就是居高不下，詳細問下來，很多都是生活作息改變，糖尿病病患擔心會失明、洗腎、需要打胰島素等等因素造成失眠睡不著，而糖尿病患有睡眠障礙又會讓血糖增高，造成惡性循環。糖尿病患者可尋求醫師專業的協助，改善失眠的困擾，凡事多溝通多了解，疾病沒有想像中那麼恐懼害怕。
🌟糖尿病患容易失眠的原因
1️糖尿病腦血管病變導致睡眠中樞的障礙
植物神經受到刺激，發生神經性病變，引起神經損傷和功能紊亂，最後造成失眠
2️身體產生對糖尿病併發症的不適感
因為糖尿病患者常常會有周邊神經病變問題。尤其是末梢神經炎等症狀，以肢體疼痛居多，可能出現手足麻木並有針刺感和燒灼感，睡覺時也容易因此痛醒，睡眠深受影響。
3️相關治療藥物的副作用
如果使用減肥藥、氣喘藥、含麻黃素的感冒藥、消炎藥、高血壓藥、偏頭痛藥，均可能引發失眠。
4️對施打胰島素產生擔憂
很多病人以為施打胰島素會失明、洗腎等問題，擔心進入糖尿病末期，因此害怕施打胰島素到失眠。

麵包種類
重量
熱量
蛋白質
脂肪
飽和脂肪
反式脂肪
碳水化合物
糖


芋頭菠蘿麵包
180g
635
14.6
36
7.9
　
63.2
28.4


墨西哥奶酥麵包
110g
461
0.8
23.4
11
　
53
26.3


牛奶麵包
128g
348
9
7.7
3.3
　
60.8
20.8


特級巧克力麵包
115g
376
8
14.4
7.2
　
53.5
21.4


克林姆麵包
103g
278
5.6
6.7
2.6
　
48.8
21.2


老鷹紅豆麵包
102g
254
6.2
4.8
1.9
　
46.3
24.7


土鳳梨酥
42g
152.5
1.7
6.9
3.1
　
20.9
7.4


丹麥芝麻肉鬆派司
110g
468.5
11.7
20
8.6
　
60.5
5.6


岩鹽羅宋麵包
114g
408
9
16.8
8.6
　
55.1
9.8


香蒜培根起司麵包
95g
380
12.3
17.2
9.5
0.3
44.1
10.3


可可卡士達麵包
100g
264
6
8.8
4.5
　
40.1
13


奶霸大波蘿麵包
170g
581
9.7
32.6
17
　
62.2
17.5


塔塔醬德式燻腸堡
125g
385
13.9
16.5
4
　
45.2
4.8


岩鹽小可頌(3個)
40g
157
2.9
9.6
4.5
　
14.7
2.4


克林姆麵包
100g
305.2
10
8.1
3.3
　
48
14.3


墨西哥奶酥
115g
522.2
14.6
25.9
12.6
　
57.6
23


麥格香菠蘿麵包
104g
405
10
16.6
8.8
　
54
18.1


香柔卡士達麵包
125g
380
10.2
8.9
3.1
　
64.8
6.4


奶酥麵包
107g
424
10.7
19.7
10.3
　
50.9
24.3


巧克力捲(5個)
50g
178
5.2
3.6
1.6
　
31.1
7.6


義式香草醬起司麵包
90g
356
10.5
17.6
6.2
　
38.9
4.2


奶油大理石麵包
88g
290
7
8.9
2.3
　
45.5
11.9


芝麻肉鬆派司
105g
415
11
19.3
7.1
　
48.1
10.6


金立方麵包
160g
482
16.4
6.8
2.8
　
88.4
21.4


紅包麵包
104g
295
8.3
4.9
2.2
　
54.5
29.3


墨西哥巧克力麵包
103g
404
7.8
19
8
　
50.6
11.6


杯子蛋糕(1個)
26
100
1.8
4.7
1.4
　
12.5
8.5


岩石巧克力麵包
98
412
8.6
18.4
7.8
　
52.9
11.9


花生夾心吐司
78
294
7.1
16.1
6.5
　
30.2
6.4


切達起司貝果
111
348
10.7
9.1
4.9
　
55.9
20.8


草莓夾心吐司
78
175
4.8
2.6
1.3
　
33.1
10.2


可可夾心吐司
72
251
6
12.2
6.2
　
29.2
7.1


莓果核桃吐司
111
344
10
10.4
4
　
52.7
12.5


葡萄吐司
130
369
11.3
7.4
3.2
　
64.4
22.5


雙起司方塊麵包
95
303
10.6
11.4
6.7
　
39.5
7.7


海苔肉鬆麵包
102
421
10
20.3
5.2
　
49.5
15.1


年輪蛋糕
48
212
3.1
11.5
3.9
　
24
4.9


小叮噹麵包
70
253
4.7
9.2
4.9
　
37.8
21.2

  
兒茶素和綠茶錠是由綠茶提煉的，被認為有燃燒脂肪和抗氧化等功效，是坊間流行的減肥保健食品。

臭豆腐營養成分：1塊(50克)
熱量55大卡，7公克蛋白質、3公克脂肪

黑木耳泡水隔夜細菌孳生~嚴重中毒身亡

 
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#燃燒脂肪 #增肌減脂

最近常健身

為了就是想消滅難纏肥肥肚子

但是身邊的人不是叫我做仰臥起坐就是叫我轉身

殊不知這些局部訓練，都沒辦法減少該部分的脂肪

脂肪成份是「脂肪細胞」，脂肪細胞是全身性的，當身體的能量來源是體內的醣質，如果儲存的醣質不敷身體使用，就會開始燃燒脂肪，脂肪會被分解成甘油和脂肪酸，供給身體作用後轉變成

乙醘輔酶A(Acetyl-CoA)，成為身體的能量，最後被分解成二氧化碳和水，這就是身體燃燒脂肪的過程。

所以不可能透過局部訓練來消耗該部位脂肪，但能透過局部訓練增強該部位的肌肉，達到視覺上的精壯的效果。

脂肪跟肌肉並不會互相轉換，肌肉主要成分為「蛋白質、水分」與脂肪主要成分不同。

很多人會認為只要認真做仰臥起坐就可以練出腹肌，但是仰臥起坐只能增加腹部肌肉，身體脂肪不減少，辛苦訓練的腹肌是無法重見天日的。

所以要能達到視覺瘦身最好的方法還是是減少脂肪、增加肌肉，但是在做肌力訓練及重力訓同時也要適當的休息，埋頭苦練導致訓練過度以及進食少營養不夠是最常犯的毛病，建議訓練過程諮詢專業人士，別讓身體受傷。