🎯亮胺酸可以增加肌肉合成抑制脂肪合成
#TOP10天然食物來源
#緩解疲勞增加運動表現
#不需要依賴胰島素也能促進肌肉合成
✅白胺酸(Leucine)，也稱為亮氨酸。
📌白胺酸比起其他胺基酸對於肌肥大和減脂都有更好的表現。
📌白胺酸是藉由刺激骨骼肌中mTOR的訊號，包括 p70 核糖体蛋白S6激酶(p70 ribosomal protein S6 kinase, p70S6K)、真核起始因子（eukaryotic initiation factor，eIF）、4E结合蛋白1（e IF4E-binding protein 1,4E-BP1），可以活化衛星細胞，更有效刺激肌肉蛋白質的合成效果，以達到肌肥大及肌肉生長效果。
📌白胺酸可有效的抵抗可體松的異化特性，避免肌肉分解、減少脂肪合成。
📌白胺酸可以刺激胰臟β 細胞分泌胰島素，胰島素具有抑制蛋白質分解及提高mRNA轉譯的能力，也有研究證實白胺酸不需要依賴胰島素也能促進肌肉合成。白胺酸比起其他胺基酸對於肌肥大和減脂都有更好的表現。
✅白胺酸天然食物的來源
白胺酸的建議每日攝取量為每公斤體重39毫克。My ptotein的人體必需氨基酸粉，白胺酸含量33%。
每100公克食物，白胺酸的含量
1.起司：3452mg
2.大豆（黃豆、毛豆）：3223mg
3.牛肉：3165mg
4.雞肉：2652mg
5.豬肉：2560mg
6.堅果、種子類：2419mg
7.魚：2293mg
8.海鮮：2099mg
9.花生：1812mg
10.蛋：1086mg
✅支鏈胺基酸是什麼？
蛋白質是組成肌肉重要的原料，胺基酸是蛋白質的基本構造單位。而支鏈胺基酸是3種必需胺基酸所組成，含白胺酸（leucine）、異白胺酸（Isoleucine）、纈胺酸（Valine），必需胺基酸意指無法靠身體合成、需要透過食物攝取來取得。
✅支鏈胺基酸提升運動能量
支鏈胺基酸占人體內所有胺基酸約30％至45％，其中14％～18％存在骨骼肌中。通常食物所攝取的胺基酸經過肝臟代謝，但肝臟的支鏈胺基酸轉化酶活性很低，所以支鏈胺基酸主要是藉由骨骼肌代謝，而不是在肝臟。
而支鏈胺基酸的白胺酸、異白胺酸藉由轉胺作用產生乙醯輔酶A
，進入檸檬酸循環，產生更多能量（ATP）以供運動所需。異白胺酸、纈胺酸藉由轉胺作用產生
琥珀醯基輔酶A，進入檸檬酸循環，再轉化成葡萄糖-丙胺酸循環，最後血液將轉化的葡萄糖運送到肌肉，提供運動時肌肉所需的能量。
✅補充支鏈胺基酸緩解疲勞感
補充支鏈胺基酸可以增加血液BCAA濃度，降低f-TRP\BCAA比率，延緩大腦內的5-羥色胺（5-hydroxytrytamine ，5-HT)的堆積，就能降低中樞神經產生的疲倦感。
❓f-TRP(游離態色胺酸）
參考資料
https://tools.myfooddata.com
http://wi.mit.edu/…/scientists-discover-essential-amino-aci…
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25553480/…。
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#運動減肥迷失#練深蹲會讓腿越來越粗嗎#練腹肌會讓肚子越來越小嗎#歡迎按讚加分享#燃燒脂肪 #增肌減脂最近常健身
為了就是想消滅難纏肥肥肚子
但是身邊的人不是叫我做仰臥起坐就是叫我轉身
殊不知這些局部訓練，都沒辦法減少該部分的脂肪
脂肪成份是「脂肪細胞」，脂肪細胞是全身性的，當身體的能量來源是體內的醣質，如果儲存的醣質不敷身體使用，就會開始燃燒脂肪，脂肪會被分解成甘油和脂肪酸，供給身體作用後轉變成
乙醘輔酶A(Acetyl-CoA)，成為身體的能量，最後被分解成二氧化碳和水，這就是身體燃燒脂肪的過程。
所以不可能透過局部訓練來消耗該部位脂肪，但能透過局部訓練增強該部位的肌肉，達到視覺上的精壯的效果。
脂肪跟肌肉並不會互相轉換，肌肉主要成分為「蛋白質、水分」與脂肪主要成分不同。
很多人會認為只要認真做仰臥起坐就可以練出腹肌，但是仰臥起坐只能增加腹部肌肉，身體脂肪不減少，辛苦訓練的腹肌是無法重見天日的。
所以要能達到視覺瘦身最好的方法還是是減少脂肪、增加肌肉，但是在做肌力訓練及重力訓同時也要適當的休息，埋頭苦練導致訓練過度以及進食少營養不夠是最常犯的毛病，建議訓練過程諮詢專業人士，別讓身體受傷。
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🏃運動後的肌肉，因為承受壓力及細微損傷，這時候如果補充一些蛋白質，提供合成肌肉必需營養素來自我修補，可以減少蛋白質流失的過程。
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小時候胖是真的胖？？
瘦下來很容易復胖？？
#歡迎分享拒絕肥胖體質
🏥曾經友人說我脖子變粗，擔心有甲狀腺異常
💔，還好經過帥哥醫生
👨⚕️用超音波檢查後，發現只是單純脂肪變大而已
🐷
✍️常見肥胖原因是遺傳因素、缺乏身體活動和不健康飲食習慣等綜合因素引起。只有少數因爲荷爾蒙問體導致肥胖，通常體檢和一些血液檢查可以排除此原因造成肥胖的可能性。
✍️如何知道我的孩子是否肥胖？
最後，醫生還會考慮小孩的年齡及成長模式評估是否有肥胖問題問題。
✍️脂肪細胞與肥胖的關係
如果沒有規律運動以及長期飲食不均衡，身體多餘的肉不見得都是肉，最主要還是脂肪太高。讓我們來瞭解這些脂肪細胞是如何一點ㄧ滴影響肥胖的。
✍️脂肪細胞分成棕色脂肪與白色脂肪。棕色脂肪比例很低，主要功能是快速燃燒產熱，調節體溫，不會增加肥胖風險；白色脂肪存在皮下和內臟脂肪，是負責儲存能量的油庫。肥胖的人脂肪組織總量增加，主要有兩種方式，一種是脂肪細胞數目增加，另一種是脂肪細胞脹大。 如果單純脂肪細胞變大，使得脂肪體積增加而已，經過飲食控制及運動，讓脂肪細胞恢復原來的樣貌，瘦身是容易的。如此看來，脂肪細胞數目增加比較令人擔憂，身體累積太多脂肪細胞，若想要減肥，只能將脂肪細胞體積縮小，無法減少細胞數量，因此造就出易肥胖體質。
✍️脂肪細胞數量增加3大高峰期：也是ㄧ生中最容易養出肥胖體質3個時期
1.懷孕末期：懷孕28-40週，媽媽在孕期中吃進太多甜食和油炸，容易胎兒營養過剩，特別懷孕前已經肥胖的媽媽，或是懷孕時體重增加太快，容易生出肥胖基因的寶寶。但媽媽在懷孕期間不建議減肥，但要注意每日總熱量的攝，此外要請教醫師或營養師作適當的飲食計劃。
2.1歲內嬰兒期：大多數的爸爸媽媽，特別是阿公阿媽最想要看到嬰兒肥肥嫩嫩的模樣，有時還會刻意多餵一些，但是嬰兒期肥胖容易胖到幼兒期，日後想不胖也難。
3.青春期：發育快速的時期容易食慾大增，多吃蛋白質和鈣質為增高時期是有其必要，但如果吃太多垃圾食物，高油高糖等不均衡飲食，會誘使脂肪細胞增加。
✍️預防肥胖各成長階段層層把關
肥胖會對兒童的生長發育、智力發展、心理行為和健康等產生不良影響，甚至影響ㄧ輩子的生活質量、工作學習能力、健康狀況等。兒童肥胖的治療非常困難，缺乏減肥動機，改變不良飲食習慣、運動無法持之以恆。因此，預防兒童肥胖就特別重要。預防兒童肥胖應從胎儿期開始，貫穿一生，效果更佳。
✍️以下是各個成長階段預防肥胖的方法：
1. 胎兒期：懷孕過程體重增加太多，容易造成巨嬰，健康孕婦在懷孕前體重正常範圍內，建議整個懷孕期約增加11.5～16公斤。孕期的營養重點是均衡營養，避免攝取高糖點心飲料和太多油炸食品。孕婦可適度運動，可幫助孕婦體重控制。
2. 嬰兒期：母乳是嬰兒最理想的食物，哺餵母乳的小孩未來變胖機會較低。不管哺餵母乳或配方奶，都要控制每餐攝入量和餵食次數，過度餵食容易會引起肥胖。出生後4～6個月開始添加副食品時，需注意副食品避免加糖或加鹽調味，食物以原味為主，養成良好飲食習慣。
3.幼兒期：此時期飲食習慣關係到小孩健康，爸媽應該要重視。長期爸媽無原則順應滿足不合理飲食要求，是養成挑食偏食小孩的重要原因。爸媽是孩子行為模仿的對象，爸媽要以身作則、言較身教，從小養成每一餐都吃蔬果，再搭配一些榖類、堅果類，並且減少吃零嘴、甜食和含糖飲料等食物攝取。
4.兒童期到青春期：從小養成良好均衡飲食和運動習慣，會讓小孩受益終身。養成小孩天天五蔬果，用餐時間避免邊看電視邊吃東西，培養細嚼慢嚥的習慣。讓小孩三餐定時定量，同時減少吃零食的習慣。喝足白喝水，也能減少含糖飲料的攝取。養成每天30分鐘規律運動，減少玩電玩和看電視的時間。多吃健康食物多運動是預防肥胖不二法門。 林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(2,912)
🎯亮胺酸可以增加肌肉合成抑制脂肪合成
#亮胺酸對我是陌生的詞#TOP10天然食物來源#緩解疲勞增加運動表現#不需要依賴胰島素也能促進肌肉合成林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(4,696)
研究指出，如果在運動後的15至60分鐘或者運動後的5個小時補充營養，
肌肉中糖原的合成率最高。林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(100)
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樂活營養-植化素 (3)