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D1

 
第 一 天
第 二 天
第 三 天


早 餐
1.低糖豆漿 (1/2杯,130cc)
1.蛋餅 (1個)
1.煎蘿蔔糕


糖 (1小匙, 5克)
油 (2小匙,10克)
蘿蔔糕 1.5片


2.烤全麥吐司
2.茉香綠茶 1杯
油 (2小匙,10克)


全麥吐司 2片
 
2.茶葉蛋 1顆


紫萵苣 25克
 
3.即時燕麥奶


苜宿芽 25克
 
低脂奶粉 (3大匙,25克)


花生粉 (1匙,8克)
 
燕麥片 (1.5小匙,10克)


美奶滋 (1小匙,5克)
 
 


3.柳丁 1顆
 
 


 
347.5 kcal
375 kcal
425kcal


午 餐
1.五穀飯 (1碗,200克)
1.文蛤拉麵
1.地瓜飯 (1碗,200克)


2.藥膳排骨
拉麵 ( 67.5克)
2.黃瓜鑲肉


排骨 (3-4 塊,35克)
文蛤 (3-4顆,30克)
大黃瓜 25克


藥膳少許
肉片(2大匙,35克)
絞肉 (2大匙,35克)


3.腰果青花菜
油 (1小匙,5克)
香菇末少許


青花菜 (1 碗,80克)
小白菜(0.5碗, 50克)
紅蘿蔔少許


腰果 (1 匙,8克)
香 菇 2-3朵
3.燒雙結


紅甜椒少許
油 (1小匙,5克)
百頁結 13克


4.蕃茄炒豆腐
2.燙大陸妹 (1碗 100克)
海帶結 25克


豆腐 (一塊,80克)
3.香 蕉 (半根)
4.炒菠菜 (1碗 100克)


蕃茄 (40克)
4.光泉低脂奶 (1瓶,240cc)
油 (1小匙,5克)


油 (1小匙,5克)
 
5.橘子 1顆


5.冬瓜薑絲湯
 
 


 
595 kcal
520kcal
560kcal


晚 餐
1.白飯 ( 3/4碗,150克)
1.糙米飯 (1碗,200克)
1.白飯 (3/4碗,150克)


2.烤鮭魚 ( 1/2片, 35克)
2.西芹炒蝦仁
2.龍鬚菜小捲


3.炒小黃瓜 (1碗 100克)
蝦仁 30克
小捲 40克


紅蘿蔔絲 少許
西芹 (0.5碗, 50克)
龍鬚菜 25克


油 (1小匙,5克)
油 (1小匙,5克)
3.紅燒茄子(1碗,100克)


4.涼拌牛蒡絲
3.炒高麗菜 (1碗,100克)
4.苦瓜湯 25克


牛蒡絲 20克
紅蘿蔔絲少許
5.葡萄 13顆


海帶絲+白芝麻(少許)
油 (1小匙,5克)
 


5.低脂奶 (3大匙,25克)
4.桃子 1顆
 


 
 
 


 
 
 


 
 
 


 
 
 


 
480 kcal
522.5kcal
447.5kcal


蛋白質
53.5 g
56.5 g
53.5 g


脂肪
42.5 g
41.5 g
42.5 g


醣類
192 g
199.5 g
199.5 g


卡路里
1422.5 kcal
1417.5 kcal
1427.5 kcal

食物種類

份量/每日

餐別份量

早餐

午餐

晚餐

脫脂奶

1份

1份

 

 

蔬菜

可隨意食用，不限量

水果

2份

 

1份

1份

主食類

6份

2份

2份

2份

肉類與豆製品

5份

1份

2份

2份

油脂

5份

1份

2份

2份

 

食物種類

份量/每日

餐別份量

早餐

午餐

晚餐

脫脂奶

1份

1份

 

 

蔬菜

可隨意食用，不限量

水果

2份

 

1份

1份

主食類

8份

2份

3份

3份

肉類與豆製品

4份

1份

2份

1份

油脂

4份

 

2份

2份

喜歡吃素的朋友，可以試試以下菜單！
第1天
早餐：小米地瓜粥1碗，雜糧饅頭25克，當季水果2種，豆漿240c.c.，腰果5粒
午餐：糙米飯3/4碗，炒什錦豆包1塊，番茄燒豆腐1塊，鮑魚菇炒小黃瓜1/2碗，芹香綠豆芽1/2碗，綠色青菜1-2種1/2碗(搭配低熱量、低油脂的「新起點」醬料)
晚餐：麥角蔬菜湯1/4碗，煮玉米條1條(約食指長)，全麥麵包+醬1片，當季水果1-2種
第2天
早餐：鹹養生粥1碗，全麥麵包+黑芝麻醬1片，當季水果2-3種，豆奶240c.c.
午餐：五穀雜糧飯3/4碗，豆乾炒芹菜4塊，毛豆三丁1/2碗，素燒蘆筍1/2碗，什錦生菜沙拉(搭配低熱量、低油脂的「新起點」醬料)
晚餐：番茄黃豆芽湯(無限制)、炒什錦全麥麵條1碗，烤南瓜3/4碗，蔬菜1-2種(搭配低熱量、低油脂的「新起點」醬料)
第3天
早餐：熱粥(綠豆稀飯)1碗，燒黃豆4湯匙，雜糧饅頭+海苔醬25克，當季水果2種，核果飲料240c.c.
午餐：芋頭糙米飯3/4碗，胡瓜米豆1/4碗，什錦蔬菜豆腐2塊，腰果素菜1/2碗，紅燒白蘿蔔1/2碗，綠色蔬菜1-2種(搭配低熱量、低油脂的「新起點」醬料)
晚餐：山藥濃湯1/2碗，總匯三明治2片，當季水果1-2種
第4天
早餐：全麥麵包+果醬3片，當季水果2種，養生奶240c.c.
午餐：糙米飯3/4碗，素丸子+豆奶農汁2個，毛豆三丁1/2碗，素燒綠花菜1/2碗，滷海帶結1/2碗，綠色蔬菜1-2種(搭配低熱量、低油脂的「新起點」醬料)
晚餐：麥角濃湯1/2碗，烤地瓜1/2碗，全麥麵包+核果醬1片，當季水果1-2種
第5天
早餐：小米南瓜粥1碗，炒豆包1/2個，全麥麵包+核果醬1片，當季水果2-3種
午餐：五穀雜糧飯3/4碗，腐竹燒芥心菜1/2碗，雙椒炒豆乾絲4片，四季豆+芝麻沙拉醬1/2碗，燒苦瓜1/2碗，什錦生菜沙拉(搭配低熱量、低油脂的「新起點」醬料)
晚餐：中式炒飯1/2碗，小薏仁蔬菜濃湯1/2碗，蔬菜1-2種(搭配低熱量、低油脂的「新起點」醬料)，杏仁果或腰果數粒
說明：
◎1種水果約1拳頭大小=1碗量
◎全麥麵包1片=25克
◎熟蔬菜1種半碗
◎醬料皆少許
◎新起點醬料可以和風醬或油醋醬代替，但請酌量

第1天
早餐：肉鬆全麥饅頭(中型全麥饅頭一顆、肉鬆1湯匙、生菜片適量)，清豆漿240c.c.
午餐：什錦麵(熟麵條1碗、肉絲1兩，蛋1/2個、小白菜50g、胡蘿蔔20g)，炒青江菜1碗，蓮霧(中)2顆
午茶：梅子綠茶
晚餐：飯3/4碗，清蒸鱈魚(鱈魚50g，薑絲、米酒適量)，三色肉丁(雞胸肉丁1/2兩、大黃瓜丁1/2碗、紅蘿蔔丁1/2碗、油1茶匙)，炒芥菜1碗(油1茶匙)，海帶芽湯1碗，葡萄10-13顆
第2天
早餐：胡瓜吻仔魚粥1碗(吻仔魚1兩、胡瓜適量)，海帶50g
午餐：飯3/4碗，考雞塊1塊，西洋芹炒肉絲(肉絲1/2兩、西洋芹1/3碗、紅蘿蔔絲少許、油1匙)，炒高麗菜1碗，冬瓜湯1碗，蘋果(小)1個
午茶：玫瑰花茶
晚餐：水餃(餃子皮10張、絞肉1.5兩、高麗菜50g)、炒菠菜1碗(油1茶匙)、玉米湯(1/3根)、泰國芭樂1/3顆
第3天
早餐：煎蛋三明治(烤薄吐司2片、荷包蛋1顆、小黃瓜絲適量、油1茶匙)，低脂優酪乳220c.c.
午餐：清燉牛肉麵(熟麵條1碗、牛腱1.5兩、蔥適量)，炒A菜1碗(油1茶匙)，奇異果1.5顆
午茶：枸杞菊花茶
晚餐：飯3/4碗，花椰菜炒肉片(肉片1/2兩、花椰菜1碗、油1茶匙)，芙蓉豆腐1塊，炒芥藍菜1碗，蘿蔔湯1碗，小番茄18-20顆

第1天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)
午餐：蛋2個、番茄、黑咖啡或茶
晚餐：蛋2個、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第2天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、番茄、茶
晚餐：牛排、番茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第3天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、番茄、茶
晚餐：蛋2個、生起司、高麗菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第4天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、茶
晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、番茄、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第5天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、茶
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第6天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：用喜好之水果作成水果沙拉
晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第7天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：冰雞肉、番茄、葡萄柚
晚餐：牛排、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第8天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：水煮蛋2個、番茄、菠菜
晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第9天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐：水煮蛋2個、沙拉、水果1個
晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第10天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐：水煮蛋2個、沙拉、火腿
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第11天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片
午餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔、硬的起司
晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第12天
早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬1碗
午餐：魚1條、番茄1個
晚餐：牛排1片、沙拉(芹菜沙拉等)、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第13天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：水煮蛋2個、菠菜、番茄
晚餐：牛排1片、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第14天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片
午餐：雞肉沙拉
晚餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔1碗、anti-fat高纖酵素維他命1粒
第15天
早餐：茶
午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命1粒
晚餐：可以開始吃喜歡的東西，但請適量
使用要點：
＊每餐食用2小時才能喝水。
＊食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。
＊食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
＊沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃得愈多愈好。
＊每餐都應吃得飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2- 4kg，若少於4kg時，請檢討食用方式是否錯誤。
＊使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。