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運動前吃東西到底好不好？研究：「這樣做」燃脂力才能大提升！

對於「運動前能否進食」說法眾說紛紜，有些人認為吃點東西能更有體力鍛練並消耗脂肪，有些人則認為不吃東西減少熱量攝取才瘦得快，到底哪一種說法才正確？根據「DailyMail」報導，英國巴斯大學研究發現，空腹運動燃脂效果最顯著。



該項研究找來一組體重過重的男人，請他們做兩項實驗，其一是空腹健走1小時，另一項則是請他們進食2小時後健走1小時，接著檢驗血糖和脂肪組織，發現能量代謝的丙酮酸鹽脫氫酶激酶同工酶 （PDK4）和燃燒脂肪的激素敏感脂肪酶（HSL）均有上升的跡象，而飯後健走的人，兩者指數卻下滑，由此可知，在空腹下運動，燃脂力會比進食後再運動還要好。

目前，臨床上有檸檬酸鐵（Ferric citrate）成分的降磷劑，提供腎友另一個降磷選擇。
患者血液中的磷離子無法有效排出體外，刺激副甲狀腺素分泌，促使骨頭釋放出磷與鈣質，造成骨質疏鬆、血管鈣化繼而引發心血管疾病發作機率增高。

牙膏(二氧化鈦)增加罹患糖尿病機率
很多人認為用牙膏刷牙比較乾淨，但美國最新研究顯示，牙膏、化妝品、營養食品中常見的添加物二氧化鈦(E171)，會導致增加罹患第二型糖尿病的機率，此研究報告發佈在《毒物化學研究》(Chemical Research in Toxicology)期刊上。

#歡迎分享

#整理資料及照片很花時間但覺得樂在其中

#一直抱怨家裡肉煮很少的我只能推薦乳清蛋白粉



今天衛教腹膜透析的病人，其中1位病人營養狀況差，白蛋白只有3.2而已，衛教病人高蛋白飲食，但是病人早餐蛋白質攝取不夠，因此我建議可以增加乳清蛋白粉攝取，但是護理師擔心磷又變高，於是我又整理了一下每份蛋白質的磷含量，教課書上只有每100公克食物的磷含量，但是我們都是衛教份量阿~~~~
資料整理出來蠻出乎我意料的~~你們看了就明白~
天然食物（有機磷）
植物性來源：磷吸收率10-30%
動物性來源：磷吸收率40-60%
加工食品（無機磷）
磷吸收率幾乎100%
#本數據只統計食物含磷量
#本數據未統計消化吸收率
#資料來源 https://ppt.cc/fSQzix

🏃運動後的肌肉，因為承受壓力及細微損傷，這時候如果補充一些蛋白質，提供合成肌肉必需營養素來自我修補，可以減少蛋白質流失的過程。

🔍找出自己的肥胖體質
✅好好告別肥胖

 
小時候胖是真的胖？？

瘦下來很容易復胖？？

#歡迎分享拒絕肥胖體質



🏥曾經友人說我脖子變粗，擔心有甲狀腺異常💔，還好經過帥哥醫生👨‍⚕️用超音波檢查後，發現只是單純脂肪變大而已🐷
✍️常見肥胖原因是遺傳因素、缺乏身體活動和不健康飲食習慣等綜合因素引起。只有少數因爲荷爾蒙問體導致肥胖，通常體檢和一些血液檢查可以排除此原因造成肥胖的可能性。
✍️如何知道我的孩子是否肥胖？
最後，醫生還會考慮小孩的年齡及成長模式評估是否有肥胖問題問題。
✍️脂肪細胞與肥胖的關係
如果沒有規律運動以及長期飲食不均衡，身體多餘的肉不見得都是肉，最主要還是脂肪太高。讓我們來瞭解這些脂肪細胞是如何一點ㄧ滴影響肥胖的。 
✍️脂肪細胞分成棕色脂肪與白色脂肪。棕色脂肪比例很低，主要功能是快速燃燒產熱，調節體溫，不會增加肥胖風險；白色脂肪存在皮下和內臟脂肪，是負責儲存能量的油庫。肥胖的人脂肪組織總量增加，主要有兩種方式，一種是脂肪細胞數目增加，另一種是脂肪細胞脹大。 如果單純脂肪細胞變大，使得脂肪體積增加而已，經過飲食控制及運動，讓脂肪細胞恢復原來的樣貌，瘦身是容易的。如此看來，脂肪細胞數目增加比較令人擔憂，身體累積太多脂肪細胞，若想要減肥，只能將脂肪細胞體積縮小，無法減少細胞數量，因此造就出易肥胖體質。
✍️脂肪細胞數量增加3大高峰期：也是ㄧ生中最容易養出肥胖體質3個時期
1.懷孕末期：懷孕28-40週，媽媽在孕期中吃進太多甜食和油炸，容易胎兒營養過剩，特別懷孕前已經肥胖的媽媽，或是懷孕時體重增加太快，容易生出肥胖基因的寶寶。但媽媽在懷孕期間不建議減肥，但要注意每日總熱量的攝，此外要請教醫師或營養師作適當的飲食計劃。
2.1歲內嬰兒期：大多數的爸爸媽媽，特別是阿公阿媽最想要看到嬰兒肥肥嫩嫩的模樣，有時還會刻意多餵一些，但是嬰兒期肥胖容易胖到幼兒期，日後想不胖也難。 
3.青春期：發育快速的時期容易食慾大增，多吃蛋白質和鈣質為增高時期是有其必要，但如果吃太多垃圾食物，高油高糖等不均衡飲食，會誘使脂肪細胞增加。 
✍️預防肥胖各成長階段層層把關
肥胖會對兒童的生長發育、智力發展、心理行為和健康等產生不良影響，甚至影響ㄧ輩子的生活質量、工作學習能力、健康狀況等。兒童肥胖的治療非常困難，缺乏減肥動機，改變不良飲食習慣、運動無法持之以恆。因此，預防兒童肥胖就特別重要。預防兒童肥胖應從胎儿期開始，貫穿一生，效果更佳。
✍️以下是各個成長階段預防肥胖的方法：
1. 胎兒期：懷孕過程體重增加太多，容易造成巨嬰，健康孕婦在懷孕前體重正常範圍內，建議整個懷孕期約增加11.5～16公斤。孕期的營養重點是均衡營養，避免攝取高糖點心飲料和太多油炸食品。孕婦可適度運動，可幫助孕婦體重控制。 
2. 嬰兒期：母乳是嬰兒最理想的食物，哺餵母乳的小孩未來變胖機會較低。不管哺餵母乳或配方奶，都要控制每餐攝入量和餵食次數，過度餵食容易會引起肥胖。出生後4～6個月開始添加副食品時，需注意副食品避免加糖或加鹽調味，食物以原味為主，養成良好飲食習慣。 
3.幼兒期：此時期飲食習慣關係到小孩健康，爸媽應該要重視。長期爸媽無原則順應滿足不合理飲食要求，是養成挑食偏食小孩的重要原因。爸媽是孩子行為模仿的對象，爸媽要以身作則、言較身教，從小養成每一餐都吃蔬果，再搭配一些榖類、堅果類，並且減少吃零嘴、甜食和含糖飲料等食物攝取。
4.兒童期到青春期：從小養成良好均衡飲食和運動習慣，會讓小孩受益終身。養成小孩天天五蔬果，用餐時間避免邊看電視邊吃東西，培養細嚼慢嚥的習慣。讓小孩三餐定時定量，同時減少吃零食的習慣。喝足白喝水，也能減少含糖飲料的攝取。養成每天30分鐘規律運動，減少玩電玩和看電視的時間。多吃健康食物多運動是預防肥胖不二法門。

 
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#毛豆是黃豆小時候

#歡迎分享。#圖片整理好久

#豆豆血糖變高危機