水果減肥法

李子柳橙  


是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、李子等。


減肥原理:
吃水果能在短時間內令人有『減肥』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們新陳代謝速度變快,因此減輕體重。


水果減肥法小貼士
1 .
每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .
只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .
不要只吃一種水果。否則營養會不夠平均。


水果減肥的利與弊
1 .
減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .
長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,
所以不應長時間進行。

3 .會營養不良


水果減肥Q & A
Q:
罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣?
A:
加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效,加上罐頭水果

    多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。

Q:什水果不該用來減肥?
A:
榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。
 

Q:什麼時候吃水果最好?
A:
早上吃水果可以促進消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。

     而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃脹氣的現象。

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    林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()