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  第 一 天 第 二 天 第 三 天
早 餐 1.低糖豆漿 (1/2杯,130cc) 1.蛋餅 (1個) 1.煎蘿蔔糕
糖 (1小匙, 5克) 油 (2小匙,10克) 蘿蔔糕 1.5片
2.烤全麥吐司 2.茉香綠茶 1杯 油 (2小匙,10克)
全麥吐司 2片   2.茶葉蛋 1顆
紫萵苣 25克   3.即時燕麥奶
苜宿芽 25克   低脂奶粉 (3大匙,25克)
花生粉 (1匙,8克)   燕麥片 (1.5小匙,10克)
美奶滋 (1小匙,5克)    
3.柳丁 1顆    
  347.5 kcal 375 kcal 425kcal
午 餐 1.五穀飯 (1碗,200克) 1.文蛤拉麵 1.地瓜飯 (1碗,200克)
2.藥膳排骨 拉麵 ( 67.5克) 2.黃瓜鑲肉
排骨 (3-4 塊,35克) 文蛤 (3-4顆,30克) 大黃瓜 25克
藥膳少許 肉片(2大匙,35克) 絞肉 (2大匙,35克)
3.腰果青花菜 油 (1小匙,5克) 香菇末少許
青花菜 (1 碗,80克) 小白菜(0.5碗, 50克) 紅蘿蔔少許
腰果 (1 匙,8克) 香 菇 2-3朵 3.燒雙結
紅甜椒少許 油 (1小匙,5克) 百頁結 13克
4.蕃茄炒豆腐 2.燙大陸妹 (1碗 100克) 海帶結 25克
豆腐 (一塊,80克) 3.香 蕉 (半根) 4.炒菠菜 (1碗 100克)
蕃茄 (40克) 4.光泉低脂奶 (1瓶,240cc) 油 (1小匙,5克)
油 (1小匙,5克)   5.橘子 1顆
5.冬瓜薑絲湯    
  595 kcal 520kcal 560kcal
晚 餐 1.白飯 ( 3/4碗,150克) 1.糙米飯 (1碗,200克) 1.白飯 (3/4碗,150克)
2.烤鮭魚 ( 1/2片, 35克) 2.西芹炒蝦仁 2.龍鬚菜小捲
3.炒小黃瓜 (1碗 100克) 蝦仁 30克 小捲 40克
紅蘿蔔絲 少許 西芹 (0.5碗, 50克) 龍鬚菜 25克
油 (1小匙,5克) 油 (1小匙,5克) 3.紅燒茄子(1碗,100克)
4.涼拌牛蒡絲 3.炒高麗菜 (1碗,100克) 4.苦瓜湯 25克
牛蒡絲 20克 紅蘿蔔絲少許 5.葡萄 13顆
海帶絲+白芝麻(少許) 油 (1小匙,5克)  
5.低脂奶 (3大匙,25克) 4.桃子 1顆  
     
     
     
     
  480 kcal 522.5kcal 447.5kcal
蛋白質 53.5 g 56.5 g 53.5 g
脂肪 42.5 g 41.5 g 42.5 g
醣類 192 g 199.5 g 199.5 g
卡路里 1422.5 kcal 1417.5 kcal 1427.5 kcal

 

  第 四 天 第 五 天
早 餐 1.起司蛋土司 1.肉包 1個
白土司 2片 2.黑豆漿 (1杯,240cc)
荷包蛋 1顆 3.木瓜牛奶
油 (1小匙,5克) 木瓜 200克
2.五穀奶 低脂鮮奶 (1瓶240cc)
低脂奶粉 (3大匙,25克) 糖 (1小匙, 5克)
五穀粉 (3匙,20克)  
   
   
  460kcal 415kcal
午 餐 1.咖哩飯 (3/4碗,150克) 1.海鮮炒麵
2.芹菜干絲 熟麵條 (1.5碗,180克)
芹菜 50克 草蝦 (2-3隻,50克)
干絲 25克 花枝 (1-2片,50克)
紅蘿蔔絲少許 魚片 (2大匙,35克)
油 (1小匙,5克) 文蛤 (1-2顆,30克)
3.炒四季豆 (1碗, 100克) 2.涼拌大頭菜
油 (1小匙,5克) 大頭菜 (0.5碗, 50克)
4.香菇雞湯 3.水梨 (半顆,255克)
雞胸肉 18克  
香菇 2-3朵  
5.櫻桃 9顆  
   
  510kcal 507.5kcal
晚 餐 1.白飯 (3/4碗,150克) 1.白飯 (3/4碗,150克)
2.洋蔥肉絲 2.煎肉鯽
肉絲 (2大匙,35克) 肉鯽 (1小尾,35克)
洋蔥 25克 油 (1小匙,5克)
油 (1小匙,5克) 3.炒綠花椰菜
3.炒青江菜 (1碗,100克) 綠花椰菜 (1碗,100克)
油 (1小匙,5克) 油 (1小匙,5克)
4.紫菜湯 25克 4.冬瓜湯 50克
5.泰國芭樂 (半顆,180克) 5.小蕃茄 (1碗,180克)
   
   
   
   
  452.5kcal 452.5kcal
蛋白質 55.5 g 57.0g
脂肪 43.5 g 40.5 g
醣類 192 g 192 g
卡路里 1422.5 kcal 1375 kcal

 

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食物種類

份量/每日

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喜歡吃素的朋友,可以試試以下菜單!
第1天

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第1天
早餐:肉鬆全麥饅頭(中型全麥饅頭一顆、肉鬆1湯匙、生菜片適量),清豆漿240c.c.

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第1天
早餐:葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)

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本配方有化學作用,不可任意更改,鹽及胡椒外不可用別的佐料。7日為1環,連續3天節食,3天後可正常飲食4天,但不可過量。1環可減10(4.5公斤)

 

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