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D1

菜單內容 熱量 菜單內容 熱量
1.香菇蠔油雞 150kcal 1.蒜泥腱子肉 75kcal
2.炒青菜 35kcal 2.什錦菇 35kcal
3.開陽胡瓜 73kcal 3.蒜炒青菜 35kcal
4.長豆炒紅蘿蔔 35kcal 4.蔥炒蛋 70kcal
5.水果或甜點 60kcal 5.水果或甜點 60kcal
6.白飯 175kcal 6.白飯 175cal
總熱量506卡   總熱量450卡  
飯8分滿   飯8分滿  
帶骨雞腿120g  

腱子肉35g

 

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  第 一 天 第 二 天 第 三 天
早 餐 1.低糖豆漿 (1/2杯,130cc) 1.蛋餅 (1個) 1.煎蘿蔔糕
糖 (1小匙, 5克) 油 (2小匙,10克) 蘿蔔糕 1.5片
2.烤全麥吐司 2.茉香綠茶 1杯 油 (2小匙,10克)
全麥吐司 2片   2.茶葉蛋 1顆
紫萵苣 25克   3.即時燕麥奶
苜宿芽 25克   低脂奶粉 (3大匙,25克)
花生粉 (1匙,8克)   燕麥片 (1.5小匙,10克)
美奶滋 (1小匙,5克)    
3.柳丁 1顆    
  347.5 kcal 375 kcal 425kcal
午 餐 1.五穀飯 (1碗,200克) 1.文蛤拉麵 1.地瓜飯 (1碗,200克)
2.藥膳排骨 拉麵 ( 67.5克) 2.黃瓜鑲肉
排骨 (3-4 塊,35克) 文蛤 (3-4顆,30克) 大黃瓜 25克
藥膳少許 肉片(2大匙,35克) 絞肉 (2大匙,35克)
3.腰果青花菜 油 (1小匙,5克) 香菇末少許
青花菜 (1 碗,80克) 小白菜(0.5碗, 50克) 紅蘿蔔少許
腰果 (1 匙,8克) 香 菇 2-3朵 3.燒雙結
紅甜椒少許 油 (1小匙,5克) 百頁結 13克
4.蕃茄炒豆腐 2.燙大陸妹 (1碗 100克) 海帶結 25克
豆腐 (一塊,80克) 3.香 蕉 (半根) 4.炒菠菜 (1碗 100克)
蕃茄 (40克) 4.光泉低脂奶 (1瓶,240cc) 油 (1小匙,5克)
油 (1小匙,5克)   5.橘子 1顆
5.冬瓜薑絲湯    
  595 kcal 520kcal 560kcal
晚 餐 1.白飯 ( 3/4碗,150克) 1.糙米飯 (1碗,200克) 1.白飯 (3/4碗,150克)
2.烤鮭魚 ( 1/2片, 35克) 2.西芹炒蝦仁 2.龍鬚菜小捲
3.炒小黃瓜 (1碗 100克) 蝦仁 30克 小捲 40克
紅蘿蔔絲 少許 西芹 (0.5碗, 50克) 龍鬚菜 25克
油 (1小匙,5克) 油 (1小匙,5克) 3.紅燒茄子(1碗,100克)
4.涼拌牛蒡絲 3.炒高麗菜 (1碗,100克) 4.苦瓜湯 25克
牛蒡絲 20克 紅蘿蔔絲少許 5.葡萄 13顆
海帶絲+白芝麻(少許) 油 (1小匙,5克)  
5.低脂奶 (3大匙,25克) 4.桃子 1顆  
     
     
     
     
  480 kcal 522.5kcal 447.5kcal
蛋白質 53.5 g 56.5 g 53.5 g
脂肪 42.5 g 41.5 g 42.5 g
醣類 192 g 199.5 g 199.5 g
卡路里 1422.5 kcal 1417.5 kcal 1427.5 kcal

 

  第 四 天 第 五 天
早 餐 1.起司蛋土司 1.肉包 1個
白土司 2片 2.黑豆漿 (1杯,240cc)
荷包蛋 1顆 3.木瓜牛奶
油 (1小匙,5克) 木瓜 200克
2.五穀奶 低脂鮮奶 (1瓶240cc)
低脂奶粉 (3大匙,25克) 糖 (1小匙, 5克)
五穀粉 (3匙,20克)  
   
   
  460kcal 415kcal
午 餐 1.咖哩飯 (3/4碗,150克) 1.海鮮炒麵
2.芹菜干絲 熟麵條 (1.5碗,180克)
芹菜 50克 草蝦 (2-3隻,50克)
干絲 25克 花枝 (1-2片,50克)
紅蘿蔔絲少許 魚片 (2大匙,35克)
油 (1小匙,5克) 文蛤 (1-2顆,30克)
3.炒四季豆 (1碗, 100克) 2.涼拌大頭菜
油 (1小匙,5克) 大頭菜 (0.5碗, 50克)
4.香菇雞湯 3.水梨 (半顆,255克)
雞胸肉 18克  
香菇 2-3朵  
5.櫻桃 9顆  
   
  510kcal 507.5kcal
晚 餐 1.白飯 (3/4碗,150克) 1.白飯 (3/4碗,150克)
2.洋蔥肉絲 2.煎肉鯽
肉絲 (2大匙,35克) 肉鯽 (1小尾,35克)
洋蔥 25克 油 (1小匙,5克)
油 (1小匙,5克) 3.炒綠花椰菜
3.炒青江菜 (1碗,100克) 綠花椰菜 (1碗,100克)
油 (1小匙,5克) 油 (1小匙,5克)
4.紫菜湯 25克 4.冬瓜湯 50克
5.泰國芭樂 (半顆,180克) 5.小蕃茄 (1碗,180克)
   
   
   
   
  452.5kcal 452.5kcal
蛋白質 55.5 g 57.0g
脂肪 43.5 g 40.5 g
醣類 192 g 192 g
卡路里 1422.5 kcal 1375 kcal

 

  第 六 天 第 七 天
早 餐 1.菜包 1個 1.麻油雞麵線
2.荷包蛋 1顆 麵線(乾)
油 (1小匙,5克) 雞塊 (1-2塊,30克)
2.薏仁漿 麻油 (1小匙,5克)
豆漿 (1/2杯,130cc) 薑 2-3 塊少許
薏仁粉 (3匙,20克) 2.優酪乳低脂奶
  優酪乳 (1杯,240cc)
   
   
  417.5kcal 430kcal
午 餐 1.紫米飯 (3/4碗,150克) 1.五榖飯 (3/4碗,150克)
2.紅燒牛腩 2.韭菜炒蛋
牛腩(3-4塊,50克) 蛋1顆
紅蘿蔔 (2-3塊,25克) 韭菜 (0.5碗, 50克)
白蘿蔔 (2-3塊,25克) 油 (1小匙,5克)
油 (1小匙,5克) 3.開陽胡瓜
3.炒蕃薯葉 胡瓜 (1碗,100克)
地瓜葉 (1碗,100克) 肉片 (1大匙,15克)
油 (1小匙,5克) 油 (1小匙,5克)
4.薑絲絲瓜 4.蘋果 1顆
絲瓜 (0.5碗, 50克)  
薑絲少許  
5.棗子 (2顆,145克)  
  495kcal 500kcal
晚 餐 1.白飯 (3/4碗,150克) 1.茄汁義大利麵
2.鼓汁白鯧魚 通心麵 150克
白鯧魚 (1小尾,35克) 洋蔥 (0.5碗, 50克)
3.竹筍炒肉絲 2.黑胡椒煎肉排
肉絲 (1大匙,18克) 里肌肉 35克
竹筍 (0.5碗, 50克) 油 (1小匙,5克)
油 (1小匙,5克) 3.炒豆芽菜
4.炒空心菜 豆芽菜 (1碗,100克)
空心菜 (1碗, 100克) 油 (1小匙,5克)
油 (1小匙,5克) 4.白蘿蔔玉米湯
5.草莓9顆 白蘿蔔 (0.5碗, 50克)
  玉米粒少許
  5.蓮霧 (2顆,225克)
  480kcal 460kcal
蛋白質 51.5 g 54.0 g
脂肪 41 g 41.5 g
醣類 192 g 192 g
卡路里 1392.5 kcal 1395 kcal

 

 

其他減肥菜單

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食物種類

份量/每日

餐別份量

早餐

午餐

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食物種類

份量/每日

餐別份量

早餐

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喜歡吃素的朋友,可以試試以下菜單!
第1天
早餐:小米地瓜粥1碗,雜糧饅頭25克,當季水果2種,豆漿240c.c.,腰果5粒
午餐:糙米飯3/4碗,炒什錦豆包1塊,番茄燒豆腐1塊,鮑魚菇炒小黃瓜1/2碗,芹香綠豆芽1/2碗,綠色青菜1-2種1/2碗(搭配低熱量、低油脂的「新起點」醬料)
晚餐:麥角蔬菜湯1/4碗,煮玉米條1條(約食指長),全麥麵包+醬1片,當季水果1-2種

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第1天
早餐:肉鬆全麥饅頭(中型全麥饅頭一顆、肉鬆1湯匙、生菜片適量),清豆漿240c.c.
午餐:什錦麵(熟麵條1碗、肉絲1兩,蛋1/2個、小白菜50g、胡蘿蔔20g),炒青江菜1碗,蓮霧(中)2顆
午茶:梅子綠茶
晚餐:飯3/4碗,清蒸鱈魚(鱈魚50g,薑絲、米酒適量),三色肉丁(雞胸肉丁1/2兩、大黃瓜丁1/2碗、紅蘿蔔丁1/2碗、油1茶匙),炒芥菜1碗(油1茶匙),海帶芽湯1碗,葡萄10-13顆

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第1天
早餐:葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)
午餐:蛋2個、番茄、黑咖啡或茶
晚餐:蛋2個、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個、anti-fat高纖酵素維他命1粒

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本配方有化學作用,不可任意更改,鹽及胡椒外不可用別的佐料。7日為1環,連續3天節食,3天後可正常飲食4天,但不可過量。1環可減10(4.5公斤)

 

1

早餐:半個葡萄柚,1片吐司,2湯匙花生醬

午餐:半罐鮪魚(用熱水沖過)1片吐司

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