鄭多燕 (정다연)基本資料

南韓師奶:鄭多燕 (정다연)
出生:1966年11月27日。
身高:162公分、體重49公斤
是兩個小孩的母親。

鄭多燕정다연 (2)鄭多燕정다연 (1)  

 

鄭多燕정다연 (3)

結婚前鄭多燕是一位室內設計師,
婚後體重從48公斤不知不覺地增加到68公斤。
曾經聽到老公在睡覺時說夢話,
「真懷念妳婚前得樣子呀」...
這句話對鄭多燕影響很大, 深深刺激到鄭多燕
加上長期因為肥胖引起的健康問題,
鄭多燕在醫生的建議後下定決心開始健身減肥。
就在三個月努力塑身之後, 終於成功從68公斤瘦到40幾公斤
健身女皇鄭多燕減肥的成果照片用電子郵件和親友分享,
結果親友紛紛轉寄出去給更多的網友。
短短幾個月,從大媽變辣妹,擁有「全南韓最優美線條的肉體」!

鄭多燕成了網路紅人,一路從南韓紅到日本。
報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她。

現在連南韓的高中課本中,介紹她自己研發叫作FIGUREROBICS自創的「塑身有氧」操,運用循環訓練的方式, 瘦下來的鄭多燕靠的就是飲食控制,還有持續不斷的運動,讓同齡婦女們,打從心底認同的是, 瘦下來的鄭多燕,身體結實,線條優美,

 

鄭多燕減肥操中最基礎的三個動作就是針對手臂、腰腹部和腿部與臀部的訓練。每一組動作都十分的簡單,簡單的踢抬腿,扭腰和抬手臂就能夠達到塑性的效果。然而運動減肥需要很大的耐力與時間,這也是很多女性堅持不下來的最重要原因。對於這一點,鄭多燕用實際行動告訴我們“沒有醜女人,只有懶女人”的經典道理。

鄭多燕2  http://body.onlylady.com

鄭多燕在飲食上的另外小撇步就是要少食多餐。看鄭多燕每天的食譜不難發現她的飲食種類豐富,每天出了正規的三餐外也是有三頓額外的點心時間,但是每一頓飯的食量卻都不大,這就給了每一種食材充分的咀嚼與吸收和消化的時間,因此儘管鄭多燕每天會吃很多東西,但仍舊保持著自己完美的身材。

 

鄭多燕1600減肥食譜

起床:

香蕉1120公克

低脂牛奶1200ml

燕麥片1/420公克

蘋果1125公克

早餐:

糙米飯1250公克

泡菜50公克

白肉魚 70公克(1/3手掌大)

海帶湯1(50公克)

運動前

蛋清1

雞胸肉沙拉100公克

Bejimil(減肥餐)1200公克

運動後

南瓜2100公克

營養麵包155公克

橘子1100公克

200ml

午餐:

十穀米70公克

豆腐湯 250公克

泡菜50公克

牛肉50公克

晚餐:

黃豆蘑菇飯250公克

菠菜 70公克

200ml

 

李四是一個姑娘,基礎代謝率是:655 +9.6×70+1.8×170- 4.7×35= 1468.5kcal
如果約翰·史密斯是基礎代謝率的人:66.47 +13.75x70+5x170- 6.76x35= 1642.4kcal

基礎代謝率通常量身定制的每日攝入量如下:
女性:1200kcal1600kcal /人:1500kcal2000kcal

 

 

鄭多燕  http://body.onlylady.com

 

 

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健身DVD旁白:「在南韓非常有名的,健身教練!」

 

健身女皇鄭多燕:「日本的各位朋友,你們好,我是鄭多燕!」

 

健身女皇鄭多燕:「7,從頭開始,12345...。」

 

 

 



 

 

 

 

 

 

 

 

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