吃太飽反而長不高? @ 醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊收集站

有些爸媽認為讓孩子多吃點就可以長得越高，其實，孩子吃太飽，反而影響長高。因為處於飢餓狀態下，血糖比較低，會促進腦垂體分泌生長激素，達到刺激骨骼生長，刺激兒童生長。反而言之，如果小孩已經覺得吃飽了，爸媽還繼續逼小孩吃飯，或者吃過飯還給小孩吃零食、飲料等垃圾食品，就會影響生長激素分泌，以及有兒童性早熟問題，更影響長高。所以，小孩三餐飲食均衡，避免吃零食和飲料等垃圾食品。

小孩不是要吃的多，營養也是很重要

想要孩子長高，不是吃得多就可以，而是要吃得夠營養，特別要多吃富含蛋白質、鈣、維生素D及磷等食物。營養的攝取應該從小開始建立良好的飲食習慣。每餐準備以下５類食物，讓小孩從小就做好長高高的準備囉～
1.牛奶：富含蛋白質、鈣質，幫助骨骼吸收鈣質，促進骨骼生長。建議1~5歲小孩每天可喝2杯240c.c的牛奶。

2.蔬菜、水果：蔬果富含纖維、維生素、葉酸和鉀，維生素A可促進骨骼發展。維生素C可促進腸道對鈣質吸收。

3.全榖雜糧類：富含纖維、維生素B群、鐵、硒和鎂，是成長中最不可或缺的食物。

4.豆蛋魚肉類：蛋白質對骨骼和組織發育很重要。

小孩身高跟睡眠有直接關係

人體在晚上23點到凌晨1點的時候，大腦垂體分泌生長激素，但如果超過１０點睡覺，生長激素停止分泌，所以想要長高高最好在晚上10點前睡覺。這樣入睡1小時後才會處於熟睡期，讓生長激素分泌最旺盛。