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#高強度間歇運動跟我們想的不一樣
#HIIT
#以後上課還是要乖乖全力以赴運動
#高強度間歇運動的誤解
#最近運動處於即將自爆自棄
#歡迎按讚加分享

高強度間歇運動其實和大家所想的不一樣
什麼是高強度間歇運動?
如何利用高強度間歇運動達到你要的目標?
大部份的人認為高強度間歇運動可以讓我們瘋狂消耗熱量的方法
而訓練過後,你會感覺消耗許多的熱量
但這並不表示對你的新陳代謝是最好的效果
也不一定讓身體組成帶來最好的改變
因為大部份的人對高強度間歇運動有很大的誤解

高強度間歇運動會啟動身體的無氧系統
所以像高強度間歇運動的有氧運動
可以想成和重訓一樣的新陳代謝改變
重訓和高強度間歇運動一樣
會將碳水化合物當做燃料的來源
當我們訓練次數控制6~15下範圍內
消耗熱量的方式會與高強度間歇運動一樣

大部份會做1分鐘高強度間歇運動
然後休息1分鐘
接下來再做1分鐘休息1分鐘
這樣運動可能很容易,
但是身體不知道運動1分鐘或者運動2分鐘會有多久
身體只知道有沒有力竭
高強度間歇運動的概念
是你要全力以赴
所以啟動無氧能量系統供應爆發力
無法維持太長時間
等無氧能量系統完全恢復
再有體力應付下一次運動
然後讓身體恢復體力,不管要多久
30秒、1分鐘或者2分鐘
要等無氧能量系統完全恢復
足以應付下一組的短時間高負荷無氧動作。
每個人恢復體力時間都不一樣
舉例來說,你做高強度間歇運動時
要用盡全力,持續15~20秒
要看身體有多少體力可以讓你全力以赴
如果持續時間是20~40秒
那我們就沒辦法全力以赴
所以高強度間歇運動應該要全力來做
然後盡可能休息至體力恢復到
能讓你再一次全力以赴
所以如果是一般運動40秒休息20秒
那我們可能只用5~6成的力量
這樣就沒辦法達到像重訓一樣的效果
所以我要做到力竭

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