醫院營養師~林圓真營養師~營養資訊收集站

很多爸爸媽媽都很擔心小朋友因為拉筋而影響身高，因此反對小朋友參加跆拳，其實身高與骨頭生長板有關，而影響生長板的主要因素為營養、睡眠及運動等，所以適度的拉筋和運動，對長高是有幫助的。

其實小朋友練跆拳道需要花20分鐘拉筋暖身，這個不是絕對影響身高的因素，拉筋是拉肌肉，只要不過量就沒問題。

長高與生長板有關係，骨頭兩端的軟骨組織，不斷分裂細胞，以及刺激血管增生，才能吸收鈣質長成骨骼，等到生長板關閉，方會停止成長，男生大約16歲，女生14歲。

除了生長板會影響身高，其實遺傳也是重要一部分，可利用父母的身高來預測子女的身高。預測公式如下：

女兒＝（父＋母－13公分）÷2、

兒子＝（父＋母＋13公分）÷2。

通常預測身高落在上下7公分。

常常有父母擔心是不是缺鈣才長不高，其實不能只看鈣，影響身高的因素很多，必須看整體的營養是否均衡，以及現在年輕人怕熱怕曬太陽，維生素D合成不足。再來就是充足的睡眠和運動，這幾個重要因素的組合，才能幫助小朋友成長。

運動過程中，需要適度拉筋，避免扭傷或骨折，這會傷害生長板，反而長不高。可選擇跳繩或籃球等運動，讓骨頭縱向生長，可幫助長告。