♥每日飲食計畫表
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熱量(大卡)種類 |
1200 |
1300 |
1400 |
1500 |
1600 |
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主 食 類(乾飯) |
2 1/4碗 |
2 1/2碗 |
2 1/2碗 |
2 3/4碗 |
3碗 |
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奶 類 |
1份 |
1份 |
1份 |
1份 |
1份 |
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肉 魚 蛋 類 |
2份 |
2份 |
2 1/2份 |
3份 |
3份 |
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豆 類 |
1份 |
1份 |
1份 |
1份 |
1份 |
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水 果 類 |
1份 |
1 1/2份 |
1 1/2份 |
2份 |
2份 |
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油 脂 類 |
4茶匙 |
4茶匙 |
5茶匙 |
5茶匙 |
6茶匙 |
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|
蔬 菜 類 |
3碟以上 |
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熱量(大卡) 種 類 |
1700 |
1800 |
1900 |
2000 |
2100 |
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主 食 類 (乾飯) |
3碗 |
3 1/4碗 |
3 1/2碗 |
3 3/4碗 |
3 3/4碗 |
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奶 類 |
1份 |
1份 |
1份 |
1份 |
1份 |
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肉 魚 蛋 類 |
3份 |
3份 |
3份 |
3份 |
3 1/2份 |
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豆 類 |
1 1/2份 |
1 1/2份 |
1 1/2份 |
2份 |
2份 |
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水 果 類 |
3份 |
3份 |
3 1/2份 |
3 1/2份 |
4份 |
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油 脂 類 |
6茶匙 |
7茶匙 |
7茶匙 |
7茶匙 |
8茶匙 |
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|
蔬 菜 類 |
3碟以上 |
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