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目前日期文章:201809 (21)

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運動.jpg

 

#運動減肥迷失
#練深蹲會讓腿越來越粗嗎
#練腹肌會讓肚子越來越小嗎
#歡迎按讚加分享
#燃燒脂肪 #增肌減脂
最近常健身
為了就是想消滅難纏肥肥肚子
但是身邊的人不是叫我做仰臥起坐就是叫我轉身
殊不知這些局部訓練,都沒辦法減少該部分的脂肪
脂肪成份是「脂肪細胞」,脂肪細胞是全身性的,當身體的能量來源是體內的醣質,如果儲存的醣質不敷身體使用,就會開始燃燒脂肪,脂肪會被分解成甘油和脂肪酸,供給身體作用後轉變成
乙醘輔酶A(Acetyl-CoA),成為身體的能量,最後被分解成二氧化碳和水,這就是身體燃燒脂肪的過程。
所以不可能透過局部訓練來消耗該部位脂肪,但能透過局部訓練增強該部位的肌肉,達到視覺上的精壯的效果。
脂肪跟肌肉並不會互相轉換,肌肉主要成分為「蛋白質、水分」與脂肪主要成分不同。
很多人會認為只要認真做仰臥起坐就可以練出腹肌,但是仰臥起坐只能增加腹部肌肉,身體脂肪不減少,辛苦訓練的腹肌是無法重見天日的。
所以要能達到視覺瘦身最好的方法還是是減少脂肪、增加肌肉,但是在做肌力訓練及重力訓同時也要適當的休息,埋頭苦練導致訓練過度以及進食少營養不夠是最常犯的毛病,建議訓練過程諮詢專業人士,別讓身體受傷。


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想要減少體脂肪 重點就在於碳能源的爭奪,脂肪24小時不間斷的釋放脂肪酸,而進食後將導致碳能源回填脂肪組織,例子:脂肪一天釋放500卡的脂肪酸,進食後將回填500卡的碳能源進脂肪組織。這時,如果回填的熱量大於500,脂肪組織將會變大。而阻力訓練肌肉後,因肌肉受損,需要能源修復受損細胞,因此在訓練完進食後,會將大部分的碳導入肌肉細胞,進入脂肪組織的碳能源就減少了。例:脂肪組織釋出500卡,訓練完後進食500卡,肌肉受損需要300卡修復,最後剩下200卡回填脂肪組織,於是體脂肪慢慢的縮小。


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運動前吃東西_n.jpg

 

運動前吃東西到底好不好?研究:「這樣做」燃脂力才能大提升!
對於「運動前能否進食」說法眾說紛紜,有些人認為吃點東西能更有體力鍛練並消耗脂肪,有些人則認為不吃東西減少熱量攝取才瘦得快,到底哪一種說法才正確?根據「DailyMail」報導,英國巴斯大學研究發現,空腹運動燃脂效果最顯著。

該項研究找來一組體重過重的男人,請他們做兩項實驗,其一是空腹健走1小時,另一項則是請他們進食2小時後健走1小時,接著檢驗血糖和脂肪組織,發現能量代謝的丙酮酸鹽脫氫酶激酶同工酶 (PDK4)和燃燒脂肪的激素敏感脂肪酶(HSL)均有上升的跡象,而飯後健走的人,兩者指數卻下滑,由此可知,在空腹下運動,燃脂力會比進食後再運動還要好。


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高血磷用藥.jpg

目前,臨床上有檸檬酸鐵(Ferric citrate)成分的降磷劑,提供腎友另一個降磷選擇。

患者血液中的磷離子無法有效排出體外,刺激副甲狀腺素分泌,促使骨頭釋放出磷與鈣質,造成骨質疏鬆、血管鈣化繼而引發心血管疾病發作機率增高。

而根據第55屆歐洲腎臟協會歐洲透析與移植協會年會(ERA-EDTA)研究,將腎病晚期尚未接受透析的患者,分為檸檬酸鐵治療組及常規照護組,為期9個月後統計數據發現,接受檸檬酸鐵治療的患者,不僅比常規照護組明顯改善血紅素、磷離子等生化指數,且相較常規照護組有接近半數(47%)人已開始接受透析,檸檬酸鐵治療組開始接受透析的比例,僅有常規組的一半(23%)。

文章來源

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糖尿病牙膏.jpg

牙膏(二氧化鈦)增加罹患糖尿病機率

很多人認為用牙膏刷牙比較乾淨,但美國最新研究顯示,牙膏、化妝品、營養食品中常見的添加物二氧化鈦(E171),會導致增加罹患第二型糖尿病的機率,此研究報告發佈在《毒物化學研究》(Chemical Research in Toxicology)期刊上。

哇哇哇

Heller A, Jarvis K, Coffman SS, et al. Association of Type 2 Diabetes with Submicron Titanium Dioxide Crystals in the Pancreas. Chem Res Toxicol. 2018 Jun 18;31(6):506-509.

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慢性腎臟病.jpg

#歡迎分享
#整理資料及照片很花時間但覺得樂在其中
#一直抱怨家裡肉煮很少的我只能推薦乳清蛋白粉

今天衛教腹膜透析的病人,其中1位病人營養狀況差,白蛋白只有3.2而已,衛教病人高蛋白飲食,但是病人早餐蛋白質攝取不夠,因此我建議可以增加乳清蛋白粉攝取,但是護理師擔心磷又變高,於是我又整理了一下每份蛋白質的磷含量,教課書上只有每100公克食物的磷含量,但是我們都是衛教份量阿~~~~

資料整理出來蠻出乎我意料的~~你們看了就明白~

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增肌減脂.jpg

🏃運動後的肌肉,因為承受壓力及細微損傷,這時候如果補充一些蛋白質,提供合成肌肉必需營養素來自我修補,可以減少蛋白質流失的過程。

1️⃣增加肌肉:每公斤體重補充
→0.8克碳水化合物🍚+0.4克蛋白質🍗
2️⃣減重:每公斤體重補充

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肥胖體質.jpg

🔍找出自己的肥胖體質
好好告別肥胖

你是那一型
1️⃣氣球型胖妹妹

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糖尿病肥胖.jpg

 

為什麼肥胖的人容易得到糖尿病!?
飲食控制糖尿病發生
不再只是飯減少飲料少喝

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肥胖細胞.jpg

 

小時候胖是真的胖??
瘦下來很容易復胖??
#歡迎分享拒絕肥胖體質

🏥曾經友人說我脖子變粗,擔心有甲狀腺異常💔,還好經過帥哥醫生👨‍⚕️用超音波檢查後,發現只是單純脂肪變大而已🐷

✍️常見肥胖原因是遺傳因素、缺乏身體活動和不健康飲食習慣等綜合因素引起。只有少數因爲荷爾蒙問體導致肥胖,通常體檢和一些血液檢查可以排除此原因造成肥胖的可能性。

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#毛豆是黃豆小時候
#歡迎分享#圖片整理好久
#豆豆血糖變高危機

😱糖尿病.jpg



💊我們總是沒辦法一時半刻找出糖尿病病人血糖變高的原因,總是需要一一詢問飲食史才能找出原因

🔓
很多糖尿病糖友會覺得那麼認真控制每餐吃的白飯,但是血糖就是控制不好,如果真的發生這樣的情況,要多多注意隱藏版的白飯,什麼是隱藏版的白飯?就像白飯一樣是全穀雜糧類類會升高血糖,但是你卻誤認為它是蔬菜,在不知道的情況下,吃下太多全穀雜糧類類食物,血糖控制肯定不好喔。

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糖尿病用餐.jpg

 

#改變吃飯順序降飯後血糖
#均衡飲食多運動很重要
#歡迎分享

📝糖尿病患者,吃飯🍽時後改變一下吃飯順序,可幫助控制飯後血糖。
可試著每餐

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體重停滯.jpg

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🙅少吃多運動是可以短時間變瘦
🙅‍♂️代謝變慢體重停滯
🙆多吃多動增加代謝

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糖尿病牛奶.jpg

#歡迎轉貼
#吃飯配牛奶的降血糖效果比吃降血糖藥物還要好。(新聞標題)
#牛奶中的反式棕櫚油酸一維生素D一鈣和鎂一十五烷酸有助於血糖控制

血糖控制除了均衡飲食,還要控制總醣量攝取以及分配於各餐中!這篇新聞容易讓人誤以為牛奶可以隨意喝,也不用吃降血糖藥呢!

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麵包熱量.jpg

#麵包是否能當正餐
#奶酥類甜餡料麵包熱量常常破400卡
#飯後血糖肯定也爆表if少了纖維質蛋白質
🍞麵包是否能當正餐....

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憂鬱症.jpg

秋老虎發威 激增憂鬱症
#預防憂鬱有飲食秘訣
#不要叫憂鬱症患者先去運動
#秋天讓我好憂鬱

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抗氧化蔬菜.jpg

如何常保血管年輕健康? 
利用植化素和EPA清血 
#蔬菜的抗氧化活性表

動脈可將氧氣或營養素帶到血液裡,再送往全身各處。一旦動脈硬化,動脈壁變厚,失去彈性與柔軟度,動脈就無法充分發揮原有功能。

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肌肉.jpg

 

🎯亮胺酸可以增加肌肉合成抑制脂肪合成
#亮胺酸對我是陌生的詞
#TOP10天然食物來源

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研究指出,如果在運動後的15至60分鐘或者運動後的5個小時補充營養,肌肉中糖原的合成率最高。

所以在運動後立即補充營養,最能幫助肌肉修補,同時攝取碳水化合物(澱粉)也不容易儲存成脂肪。

了解運動營養的原則後,運動後營養補充的熱量可以控制在300大卡內,達到正確的熱量消耗與補充,讓運動達到預期效果。

300卡補充選擇如下

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減肥.jpg

 

明明只吃蔬菜、主食只吃冬粉,為什麼還是瘦不下來,反而還導致手腳冰冷,甚至月經失調⋯⋯
原因1:從蔬菜攝取維生素、礦物質很沒效率

只吃沙拉、蔬菜湯填飽肚子,不攝取能提高代謝、蛋白質豐富的肉類,短時間體重可能會減輕,但是無法打造出一輩子不會發胖的體質。蔬菜所含的維生素、礦物質,雖然是代謝中不可或缺的輔酵素,但在肉、魚、蛋等動物性蛋白質含量豐富的食物中,也有這些營養素。所以,沒有必要非得從蔬菜攝取。

原因2:蛋白質是代謝的關鍵,是肌肉、肝臟的組成要素

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