公告版位

目前日期文章:201408 (38)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

肌肉

大家運動後都有一個習慣!!!就是餓著肚子等一個鐘頭後再吃東西,因為大家都說運動完吃東西,不僅吸收快,還容易發胖,所以寧可餓一個鐘頭再吃東西,等開始吃的時候,因為太餓了,容易大吃大喝,這樣會造成反效果。

運動前30分鐘,可先補充水分及澱粉類食物,補充運動所需的能量,像是全麥麵包,低GI食物血糖較穩定,不會讓血糖急速飆高,也可避免運動到一半的時候血糖下降,低血糖症狀嚴重時會造成昏倒

運動完肚子很餓該怎麼辦?真的要餓一個小時在吃嘛?若不想暴飲暴食,建議可吃一片土司或8分滿水果加上一杯鮮奶即可,攝取澱粉類以及優質蛋白質,澱粉類避免血糖下降,優質蛋白質可增加肌肉。若是運動完要參加聚會吃正餐,建議要間隔一小時。

運動選手每天運動量大,需要運動完後補充優質蛋白質可訓練肌肉,但非運動選手,只要飲食營養充足,不必過度攝取蛋白質。但運動過程中肌肉會被破壞,因使建議選擇優質蛋白質,如牛奶、蛋、雞肉和魚肉。

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

20140819211151855

20140819211155214  

 

想運動瘦身,過去都說至少要運動30分鐘,才會燃脂,對於不常運動的人來說,可能會覺得辛苦,最近開始流行4分鐘間歇運動,其實是從國外興起,號稱只要4分鐘,藉由高強度的動作,短時間全力衝刺,每運動20秒、休息10秒,休息的時間短,能提升心跳速度,號稱4分鐘和運動一小時的效果一樣,我們實際請健身專家示範,確實4分鐘後,心跳衝高了,但不是每個人都適合這樣的運動,尤其心血管疾病患者,可能無法負荷。

 

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

uho_news_033807 (1)  

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)台灣肥胖人口數正漸增加中,根據統計顯示,成人過重或肥胖比率達44%,其中男性比率為51%、女性比率為36%,而兒童每4個就有一個為體重過重或肥胖。

肥胖除了造成體能衰退,還可能導致代謝症候群、痛風、骨性關節炎、冠心病、不孕症、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病,而體重增加的主要原因,則是因為一天所攝取的總熱量,若大於消耗的熱量時,就會累積轉成脂肪存在體內,當身體累積了多餘的7700大卡熱量,就會增加約1公斤體重。

注意熱量標示 幫助民眾輕鬆減重

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

寶寶喝水  

 

寶寶喝水需看腎臟及腸胃系統成熟度

腸胃道可分為胃、小腸和大腸,胃含有胃酸,主要功能為消化食物,小腸主要功能為吸收營養,大腸主要功能吸收水分及電解質,寶寶腸胃道尚未成熟,因此寶寶小腸長度大約只有270公分,相較於大人480~680公分來得短,需等四歲時腸胃道才能發展像大人一樣成熟。所以我們可常發現,剛出生的寶寶對水分和乳糖酵素吸收不佳,或者因為腸胃免疫力較差,容易對不乾淨食物的反應大,造成大便次數多及拉肚子的狀況。

而寶寶的腎臟成熟度與大人也不同,腎臟構造主要分為皮質和髓質,位於皮質的腎絲球有過濾功能,及腎小管主要負責水分及電解質的代謝及吸收,隨著年齡增長腎臟會慢慢變大,等一歲後腎功能才會逐漸成熟,這就是為什麼一歲以下的寶寶不需要特別喝水,主要會擔心未成熟腎臟會導致水中毒。新生寶寶身體所含的水分約為80%,而腎功能主要是排除廢物,當身體多餘的水分經由腎臟排出成為尿液,但因寶寶腎功能發育未成熟,無法排出體內過多的水分。因此寶寶只要喝的奶量足夠,不必額外補充水分,水反而對寶寶是一種負擔。

文章標籤

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

(中央社華盛頓12日綜合外電報導)研究今天指出,1天跑超過6.4公里就可能危害健康。這份研究檢視運動量多少算過頭。

研究對象是2400名曾心臟病發但存活下來的患者。研究發現,運動量愈大的人,心臟病死亡風險則愈低,多達1個百分點。不過運動量與其伴隨好處有上限。

研究說,每週跑超過48公里,運動好處就開始減少;至於把走路當運動的人,每天走超過74公里、相當於約每天10公里,就開始失去運動的益處。

研究指出,在運動量最大的族群中,罹患心血管疾病的風險統計數據上顯著增加。

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

(中央社記者陳淑芬台中12日電)不少人常呼吸道及皮膚過敏症狀如影隨形,苦不堪言。中醫師提醒,避食用易上火、過敏等「發物」,搭配中藥茶飲及穴位按摩緩解。

最近天氣時雨時熱,不少民眾出現打噴嚏、流鼻水等過敏症狀,身體各處還冒出風疹,皮膚上突起疹子愈抓愈癢。台中慈濟醫院中醫師廖振羽指出,在季節交替時,過敏體質民眾應避免食用「發物」,搭配茶飲與穴位按摩,具有預防效果。

廖振羽說,常罹患過敏性鼻炎、氣喘,合併皮膚過敏的民眾,若食用民間俗稱為「發物」,包括容易引起上火、過敏、或令舊疾復發、新病加重等各種食物,更容易誘發皮膚過敏。

廖振羽表示,常見「發物」包括蝦、蟹等甲殼類海鮮;動物內臟及芒果、荔枝、榴槤等熱性水果;香菇、南瓜、茄子、大蒜、堅果類及酒精性飲料等。

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

奇異果

 

>(健康醫療網/記者曾楷婷報導)養顏美容,保有  細緻的膚質,是所有女性共同願望。維生素C是維持白皙透亮的重要營養素。但是,你知道嗎?奇異果不僅含有豐富的維生素C,可以讓你年輕美麗,還可以預防細胞病變、防治癌化,與增加DNA的修復能力。>

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

803667_20140812.600_12  

 

〔自由時報記者林惠琴/台北報導〕蓋離譜!咖啡因竟列入營養標示!

台北市衛生局日前抽查市售「含咖啡因飲料」商品標示,結果三四六二件檢品中,有五件沖泡式咖啡粉不合格,其中,哥倫比亞MDSL濾泡式掛耳咖啡竟將咖啡因列入營養標示、鮮一杯大濾掛咖啡三件未標示原產地、慕南公司咖啡粉則是咖啡因資訊不完全或格式錯誤。

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


SOAP Notes are used in MOWINS for high-risk participants. In writing SOAP notes, use standard abbreviations.  A list of standard abbreviations is available in the Health and Nutrition Assessment Handbook (HNAH), located in the WOM.” 

Start Note by: MOWINS will capture this
Date & Time: MOWINS will capture this

 

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

All topics are updated as new evidence becomes available and our peer review process is complete.
Literature review current through: Jul 2014. | This topic last updated: Dec 20, 2013.
 
 

INTRODUCTION — Hepatic encephalopathy (HE) or portosystemic encephalopathy (PSE) is a reversible syndrome of impaired brain function occurring in patients with advanced liver failure (see "Hepatic encephalopathy in adults: Clinical manifestations and diagnosis"). However, HE is not a single clinical entity. It may reflect either a reversible metabolic encephalopathy, brain atrophy, brain edema, or any combination of these conditions. The mechanisms causing brain dysfunction in liver failure are still unknown. In advanced coma, the effects of brain swelling, impaired cerebral perfusion, and reversible impairment of neurotransmitter systems cannot be distinguished. Furthermore, these events overlap, at least in models of acute liver failure.

文章標籤

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

愛之味梅子番茄

 

營養標示
每一份量400ml
  每100ml 每份
熱量(Kcal) 34.4 137.6
蛋白質(g) 0.2 0.8
脂肪(g) 0 0
飽和脂肪酸(g) 0 0
反式脂肪酸(g) 0 0
碳水化合物(g) 8.4 33.6
鈉(mg) 115.6 462.4

 

愛之味梅子番茄 (1)愛之味梅子番茄 (2)  


文章標籤

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

泰山仙草蜜

 

營養標示
每一份量470ml
  每100ml 每份
熱量(Kcal) 34.8 163.6
蛋白質(g) 0 0
脂肪(g) 0 0
飽和脂肪酸(g) 0 0
反式脂肪酸(g) 0 0
碳水化合物(g) 8.7 40.9
糖(mg) 8.2 38.5
鈉(mg) 42.3 198.8

泰山仙草蜜 (1)泰山仙草蜜 (2)  


文章標籤

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)「今天吃麻辣鍋,又讓你胃酸過多,胃食道逆流了嗎?」普遍民眾認知,辣椒吃多會傷胃,反而對腸胃不好,但根據國外的最新研究顯示,吃辣反而有助於預防大腸直腸癌!

辣椒素能激活疼痛受體 阻斷腸內表皮細胞異常增生

此研究發表在最新一期《臨床醫學研究期刊》。研究培育出易罹患大腸癌的白老鼠,經過餵食辣椒素後,發現辣椒素能刺激特定蛋白質,進而抑制大腸細胞的異常增生,從而降低罹患大腸癌的風險。

研究指出,辣椒素能刺激感覺神經元中,感知熱、酸、辣的受體,其中,此受體能夠抑制腸內表皮生長因子的異常作用,降低罹患大腸癌的風險。研究人員認為,未來可望激活特定神經元受體,進而預防大腸癌的發生。

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

IMG_5834

 

以前以前吃過N次了,因為在鄉下附近而已,常常很爸爸一起來這邊吃飯,這次來是為了慶祝母親節,看的出來人比平常多,很難想像這麼偏僻的地方,竟然那麼多人知道。

這是住宅家改造的庭園咖啡,很享受退休的生活。

 

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

IMG_6278

 

平常很喜歡吃鵝肉的話,真的值得推薦的鵝肉店,大台中平價鵝肉城的鵝肉鮮甜美味,吃起來很嫩~不怕咬不動。

IMG_6279

 

文章標籤

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

量腰圍  

所提倡「89量腰日」,是指女生標準腰圍應在80公分以內,男生應在90公分以內,此外男生腰臀比小於0.9,女生腰臀比小於0.8,才能避免代謝症候群,健康才有保障。

 

正確腰圍測量方法:
1.除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

樂事九州岩樂海苔酥洋芋片  

 

營養標示
每一份量24g(小包)
  每包
熱量(Kcal) 136
蛋白質(g) 1.9
脂肪(g) 8.4
飽和脂肪酸(g) 4.2
反式脂肪酸(g) 0
碳水化合物(g) 13.2
鈉(mg) 140

樂事九州岩樂海苔酥洋芋片 (3)  


文章標籤

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

芋頭牛舌餅1  

 

 

營養標示
每一份量59g
  每100g 每份
熱量(Kcal) 550 325
蛋白質(g) 6.07 3.6
脂肪(g) 32.7 19.3
碳水化合物(g) 61.1 36
鈉(mg) 10 6

文章標籤

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

  • Aug 07 Thu 2014 17:37
  • 舒跑

舒跑

 

營養標示
每一份量590ml
  每100ml 每罐
熱量(Kcal) 27.2 160.5
蛋白質(g) 0 0
脂肪(g) 0 0
飽和脂肪酸(g) 0 0
反式脂肪酸(g) 0 0
碳水化合物(g) 6.8 40.1
糖(g) 6.7 39.5
鈉(mg) 42 248

舒跑 (1)

 

舒跑 (2)舒跑 (3)  

文章標籤

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

she  

 

S.H.E再度一起出現螢光幕前,不是為了照片宣傳,而是受董氏基金會及體育署邀請,推廣學生每週運動150分鐘。Selina自從燒傷逐漸痊癒後,開始靠運動復健,也健漸漸熱愛運動,還曾成功挑戰過10公里路跑,平。Ella則是勤健身,練出女生夢寐以求的馬甲線。Hebe自稱沒運動細胞,不管工作再忙,每周還是會抽出2、3天時間運動,維持身材並紓壓。

S.H.E這次推廣體育署的「SH150方案」,S代表Sport、H代表Health、150則代表150分鐘,希望大家都能了解運動的好處,並且開使規律的運動,讓所有人身體更健康。


文章標籤

林圓真營養師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 2